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Auflauf mit grünen Bohnen oder grünen Bohnen

Grüne Bohnen in Ihrer täglichen Ernährung, eine beispiellose Quelle für Ballaststoffe.

Wenn du einem folgst ketogene DiätDie Aufnahme von Ballaststoffen und grünen Lebensmitteln in einen Teller ist eine perfekte Kombination, während die Kohlenhydrate in Schach gehalten werden

Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, müssen Sie die Lebensmittel kennen, die Verstopfung lindern, und grüne Bohnen oder grüne Bohnen sind eine der Ressourcen, die uns die Natur bietet, um den Darmtransit zu regulieren.

Einer der Hauptgründe, warum Sie unter Verstopfung leiden können, ist ein Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung.

Ballaststoffe sind Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung, die auch zur Vorbeugung von Hämorrhoiden beitragen und den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Ballaststoffe stammen aus Pflanzenteilen, die nicht im Darmtrakt verdaut werden.

Diese Faser bindet Wasser an verdaute Nahrung und macht den Stuhl weicher und voluminöser, was seine Evakuierung erleichtert.

Welche anderen Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?

Obwohl alle frischen Lebensmittel natürliche Ballaststoffe enthalten, enthalten einige mehr Ballaststoffe als andere.

Ganz oben auf der Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel, die Verstopfung lindern, gehören Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Roggen, Brokkoli, grüne Bohnen, Äpfel mit Haut, gemahlener Vollkornweizen, Erdnüsse, Walnüsse und Rübengrün.

Es gibt auch Ergänzungen wie Glucomannan Das kann helfen, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Dieses Rezept für einen Auflauf mit grünen Bohnen ist ein wirklich einfach zuzubereitendes, aber auch nahrhaftes Gericht und bietet all das: eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Fasern.

INHALTSSTOFFE

1 Pfund grüne Bohnen

1 Dose schwarze Oliven

2 Esslöffel gebratene Zwiebel Französisch

1/2 Tasse gekochter Speck

2 Esslöffel Olivenöl

Salz und Pfeffer

VORBEREITUNG

Reinigen Sie die grünen Bohnen und schneiden Sie die Spitzen. In kochendem Wasser al dente kochen,

weich aber nicht viel.

Abseihen und abtropfen lassen. In eine große Pfanne die grünen Bohnen und das Öl geben und Salz und Pfeffer hinzufügen.

Oliven und Speck umrühren und einarbeiten. Fügen Sie die Zwiebel hinzu und mischen Sie erneut.

Makros servieren:

Kohlenhydrate 10 g

Fett 35 g

Faser 4grs



Möchten Sie mehr über Ballaststoffe und Ihre Gesundheit erfahren? Weiter lesen…

Gewöhnen Sie sich an, mehr frische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Faserreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte Sie fehlen stark in unserer modernen Ernährung.

Die meisten von uns verlassen sich auf abgepackte Mahlzeiten und Fastfood, um den Tag zu überstehen. Sogar Restaurantmahlzeiten können ballaststoffarm sein.

Das Einschließen von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Verstopfung lindern, sollte Ihr erster Schritt bei der Änderung Ihrer Ernährung sein.

Gewöhnen Sie sich an, mehr frische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, und lesen Sie die Nährwertangaben auf den Etiketten von verpackten Lebensmitteln, um zu sehen, wie viel Ballaststoffe Sie erhalten.

Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme sollte für Erwachsene zwischen 25 und 30 Gramm liegen.

Andere Ursachen für Verstopfung.

Verstopfung kann auch auf einen Mangel an nützlichen Bakterien im Darm zurückzuführen sein.

Wenn Sie essen, erledigen die Enzyme und freundlichen Bakterien in Ihrem Dünndarm den größten Teil der Arbeit, um das Essen zu zersetzen.

Wenn die Antibiotika die nützlichen Bakterien abgetötet haben, verlangsamt es den Verdauungsprozess, was zu Verstopfung führt, und deshalb übermäßiger Einsatz von Antibiotika es kann den gegenteiligen Effekt zu seinem Seinsgrund haben.

Es gibt Lebensmittel, die Verstopfung lindern und dabei helfen können, nützliche Bakterien in Ihrem Darm aufzubauen.

Lebensmittel wie Miso, Joghurt, dunkelgrünes Blattgemüse und Luzerneblätter können Ihrem Verdauungssystem helfen.

El KefirWeizengrasprodukte und Mikroalgen können ebenfalls nützliche Bakterien erzeugen.

Die Aufnahme von Nahrungsmitteln zur Linderung von Verstopfung in Ihre Ernährung ist nur ein Teil der Verhinderung von Verstopfung. Während diese Lebensmittel dazu beitragen können, Ihr Verdauungssystem wieder in Schwung zu bringen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um die Ursache Ihrer Verstopfung zu heilen und nicht nur die Symptome.

Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu und bereiten Sie mehr zu Rezepte mit grünen Bohnen, die wir Ihnen hier präsentieren werden.

Tatiana Ramos Platzhalterbild

Ketogener Esstrainer, Amazonas-Influencer und Gastgeber der TatyKeto Im Radio, das von Montag bis Donnerstag um 10:30 Uhr ausgestrahlt wird. von Onda Positiva

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