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Wie man nach dem Training verlorene Elektrolyte auf gesunde Weise wiederherstellt.

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Wie kann man verlorene Elektrolyte nach dem Training auf gesunde Weise wiederherstellen?

Bikarbonat

Haben Sie sich nach einem langen Lauf oder einer Übung jemals schwindelig, erschöpft und sogar übel gefühlt?

Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser, und durch das natürliche Schwitzen bei körperlicher Betätigung verlieren wir Wasser, das für das Funktionieren unseres Körpers notwendig ist.

Es reicht nicht aus, nur Wasser zu trinken, um den Verlust nach körperlicher Anstrengung auszugleichen, denn wir benötigen Elektrolyte (Verbindungslösungen, die im Allgemeinen aus Natrium, Kalium, Magnesium, Phosphat und Bikarbonat bestehen und Ionen enthalten, die als elektrische Leiter fungieren), um uns zu bewegen das Wasser zwischen Zellen und Gewebe schnell und effektiv.

Eine Person, die regelmäßig trainiert, kann bis zu 32 Unzen Wasser pro Trainingsstunde verlieren, was bis zu 5% des Körperflüssigkeitsverlusts entspricht. Wenn Sie mehr Wasser in Ihrem Körper verlieren, können Symptome und Schäden von reichen Krämpfe, Schwindel, Müdigkeit, Müdigkeit, Rötung der Haut, erhöhte Herzfrequenz und Körpertemperatur, Übelkeit; zu einem Krankheitsbild mit Symptomen von Taubheit, geschwollener Zunge, verdunkeltem Sehen und Bewusstlosigkeit. Um solche Effekte zu vermeiden, ist es ratsam, sich vor, während und nach körperlichen Aktivitäten mit ausreichend Wasser zu versorgen.

Angesichts der wachsenden Sorge der Menschen um ihre Gesundheit haben heute viele Unternehmen Elektrolyt-Sportgetränke eingeführt, um Sportler schnell mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es wurde jedoch gezeigt, dass viele von ihnen mit künstlichen Farbstoffen, Zucker und Kalorien beladen sind, die auf lange Sicht für die Gesundheit kontraindiziert sind. Sogar Zahnärzte entlassen sie, weil sie den Zahnschmelz sehr angreifen.

Um dies zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, vorsichtig zu sein und die Etiketten der Produkte zu überprüfen und diese Komponenten zu vermeiden. Verwenden Sie vorzugsweise Beutel mit löslichen Pulvern oder trinken Sie Kokoswasser, das für einen starken Vergleich ein natürliches Batteriewasser für Ihren Körper ist, das voller Elektrolyte ohne schädliche chemische Bestandteile ist.

Denken Sie auch daran, sich gesund zu ernähren und hydratisiert zu bleiben, um das Gleichgewicht der Flüssigkeiten in Ihrem Körper jederzeit aufrechtzuerhalten, nicht nur bei extremer körperlicher Aktivität. Verbrauchen Energieriegel arm an verarbeiteten Zuckern und kalium- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

Trotzdem erhalten Sie im Folgenden ein natürliches Rezept, das Sie zu Hause zubereiten können und das Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, den Elektrolytgehalt des Wassers zu ersetzen, den Sie nach einem physischen Test benötigen.

Rezept für elektrolytische Orangeade:

1/2 Liter Wasser

1/2 Liter Kokoswasser

½ Tasse Orangensaft

¼ Teelöffel Salz (Natrium)

¼ Teelöffel Backpulver

Bikarbonat

Häufig gestellte Fragen unserer Leser:

Zu den gesunden Möglichkeiten, nach dem Training verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen, gehören das Trinken von Wasser mit Mineralsalzen, der Verzehr elektrolytreicher Lebensmittel wie Bananen, Orangen und Spinat sowie die Entscheidung für Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Für eine ordnungsgemäße Erholung ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Natrium-, Kalium- und Magnesiumspiegel im Körper auszugleichen. Lesen Sie hier mehr: https://www.equilibriumx.com/preparacion-fisica/como-recuperar-los-electrolitos-perdidos-de-forma-sana-despues-del-ejercicio
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Letzte Änderung: 21. März 2024