Verletzungen beim Radfahren

Neues Fahrrad? ... wissen, wie man mit dem Radfahren verbundene Verletzungen verhindert.

Radfahren ist heute eine Freizeitbeschäftigung, die zunehmend zu einer Disziplin wird, die von Menschen als sicherer Weg zur Erhaltung eines gesunden Körpers ausgeübt wird. Es gibt jedoch viele damit verbundene Verletzungen Sport .

Die meisten Verletzungen, die diese Disziplin betreffen, manifestieren sich in der unteren Extremität.

Außerhalb des Traumas werden diese durch eine Kombination von Faktoren verursacht, die Pathologien auslösen, die direkt mit der Tretmechanik zusammenhängen. Unzureichende Vorbereitung, dh keine Dehnübungen machen, bevor Sie auf das Fahrrad steigen; die Verwendung ungeeigneter Geräte; Mängel in der Technik und Überbeanspruchung sind einige der Hauptfaktoren, die Schmerzen in den unteren Gliedmaßen des Fahrers fördern

Es gibt verschiedene Behandlungsformen, aber das Wichtigste wird immer die Vorbeugung von Verletzungen sein. Wir konzentrieren uns auf die Auswahl eines geeigneten Fahrrads, das zu uns passt, die richtige Ausrüstung, die richtige Fahrerposition, das richtige Training und die Perfektion der Tritttechnik.

Position, Maße und technische Daten

Eine der wesentlichen Maßnahmen zur Auswahl eines Fahrrads ist der Rahmen, dessen Höhe bei Rennrädern einen Abstand von 2.5 bis 5 cm zur Leiste des Radfahrers haben muss. Für Mountainbikes sollte es 7.5 bis 15 cm sein.

Für die richtige Mechanik und Technik ist das wichtigste Maß die Höhe des Sattels oder Sitzes. Es gibt verschiedene Maßnahmen und Formeln, mit denen die Sitzhöhe angepasst werden kann. Die praktischste und geeignetste Methode ist jedoch die folgende: Fahrradfahren, das Pedal befindet sich in der niedrigsten Position und das Knie muss halb gehalten werden bei 30 Grad gebogen. Einer der häufigsten Fehler ist das Treten mit vollständig gestrecktem Knie, bei dem sich zweifellos Knieverletzungen manifestieren.

Die Position der Pedale in Bezug auf die Beine in den Trittphasen um 3 und 9 Uhr ist wie folgt: Eine imaginäre Linie wird vom Knie zum Fuß gezogen und diese muss die Vorderseite des Pedals und gerade kreuzen im Bereich der Unterstützung darin.

Der Lenker sollte bei Rennrädern 3 bis 10 cm unter dem Sattel platziert werden, bei Mountainbikes sollte er 5 cm nicht überschreiten. Der Abstand von der Mitte des Lenkers zur Spitze des Sitzes sollte der gleiche Abstand sein, den wir von der Spitze des Ellbogens zur Spitze des dritten Fingers haben.

Die Pedalkurbel bestimmt die Kraft und Wirksamkeit bei jeder Umdrehung, die von Hüfte und Knie erzeugt wird. Je größer es ist, desto mehr Kraft wird auf diese Gelenke ausgeübt, das Treten ist jedoch effektiver. Dieser Abstand wird mit einer Formel erhalten, bei der der Abstand vom Boden zum Trochanter major (Hüftknochen) gemessen und mit 0.185 multipliziert werden muss.

Der Fuß in Bezug auf das Pedal muss immer an seinem vorderen Teil, dh im Bereich des Kopfes des Mittelfußknochens (vorderer Fußballen), gestützt werden, und Sie sollten immer versuchen, den Knöchel während des Tretens auf 90 Grad zu halten.

Dehnung ist bei Radfahrern unerlässlich, es besteht eine Tendenz zur Muskelverkürzung des Gastrocnemius-Soleus-Komplexes (Wade) und der Kniesehne oder der Kniesehnen (hinterer Oberschenkel). Die hintere Kette des Beins ist diejenige, der wir mehr Bedeutung beimessen müssen, um dieses Phänomen zu vermeiden. Der Quadrizeps muss sich jedoch auch dehnen.

Die Trittfrequenz ist die Häufigkeit, mit der das Pedal in einer Minute eine 360 ​​° -Drehung ausführt. Eine Trittfrequenz von 70 bis 80 U / min muss eingehalten werden. Eine niedrigere Trittfrequenz zeigt an, dass beim Treten große Anstrengungen unternommen werden, die zu möglichen Verletzungen führen können.

Verletzungen im Zusammenhang mit Radsport

Radfahrerknie (Patello-Femoral-Syndrom) .- bei 40% bis 60% der Profi- und Freizeitradfahrer. Ein Druckanstieg zwischen Patella und Femur oder Probleme mit der Ausrichtung. Er MountainbikenSteile Hänge, beispielsweise eine sehr niedrige Trittfrequenz, können eine größere Reibung zwischen beiden Knochen erzeugen und zu Knorpelverletzungen (Chondromalazie) führen. Patellarausrichtungsproblemen gehen normalerweise eine Hypotrophie und eine verminderte Kraft im Musculus vastus medialis voraus. Eine unzureichende Tritttechnik kann auch diese Gelenkausrichtungsfehler simulieren.

Diese und andere Pathologien wie Patellar- und Quadrizepssehnenentzündung, Iliotibialbandsyndrom, Hüftschleimbeutelentzündung und Gänsefußsehnenentzündung, Entzündung und Fibrose von Synovialplicae, Trochanterschleimbeutelentzündung, Iliopsoas-Sehnenentzündung, Tibiaperiostitis, Stressfrakturen, Syndrom vorübergehendes Kompartiment, Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Kompressionsneuritis, Metatarsalgie, haben eine direkte Beziehung und höhere Inzidenz bei Radfahrern. Wir werden jede Pathologie regelmäßig veröffentlichen, da sie sich mit sehr tiefen Problemen befasst.

Die Praxis von Radfahren ist extrem gesund und entspannend Radfahren in der Stadt Als Transportmittel ist es umweltfreundlich und spart Zeit. Vermeiden Sie Fahrradverletzungen, indem Sie diese Richtlinien befolgen, und genießen Sie das Treten!

Dr. Alejandro Abner Barragán López Medizinischer Koordinator Sportklinik

Spezialist und Subspezialist in: Orthopädie-Arthroskopie-Sportchirurgie.

Abschluss an der La Salle University der Mexican School of Medicine.

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