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Die Cobra: Eine wohltuende Yoga-Position für Ihren Rücken

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Viele andere Aktivitäten zur körperlichen Vorbereitung, wie zum Beispiel CrossFit, nutzen es als Dehnübungen und zur Vorbereitung.

Kobra

Die Kobra ist eine der grundlegendsten Yoga-Positionen. Aufgrund ihrer Vorteile für Ihre Wirbelsäule wird sie von vielen anderen körperlichen Vorbereitungsaktivitäten wie Crossfit als Dehnung und Vorbereitung vor intensiven Übungen verwendet.

Von den Vorteilen dieser Haltung von Yoga ist, dass Sie durch Wölben Ihres Rückens helfen, Spannungen aus den Zwischenwirbelräumen Ihrer Wirbelsäule zu lösen.

Das Auflegen des Bauches auf den Boden regt die Durchblutung an, was den Nieren und der Herzfrequenz zugute kommt. Wenn Sie jedoch an einer Bauchhernie leiden, ist dies völlig kontraindiziert.

Das ist sehr einfach

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine glatte Oberfläche. Legen Sie die Handflächen auf die Höhe Ihrer Schultern.

Beginnen Sie, Ihren Rücken zu krümmen, ohne Ihr Becken so wenig wie möglich vom Boden zu nehmen.

Bring deinen Kopf zurück.

Denken Sie daran, dass beim Yoga das Atmen der Schlüssel ist. Atmen Sie langsam ein und halten Sie die Kobra etwa 5 Sekunden lang in der oberen Position

Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 3 bis XNUMX Mal.

Unter den vielen Yoga-Positionen, Bhujangasana oder die Kobra-Pose ist eine der einfachsten und vorteilhaftesten bei Rückenschmerzen. Wenn Sie sich jedoch an diese körperliche Aktivität wagen, ist es immer notwendig, dass Sie dies mit Hilfe eines qualifizierten Lehrers tun, um jede Art von Verletzung zu vermeiden.

Letzte Änderung: 21. März 2024