Estirar los músculos y articulaciones antes y después de toda actividad física no es para hacer una demostración de flexibilidad y musculatura al sexo opuesto en el gimnasio, cual pavor real en época de apareamiento.
El estiramiento es imperativo si quieres evitar lesiones y alargar tu vida deportiva.
El estiramiento previo a los deportes y otras actividades físicas tiene su razón de ser. Cuando estiras de forma lateral, ayudas a tu cuerpo a crear espacios al interior de tu cavidad abdominal, expandiendo el diafragma y permitiendo a tu columna y esternón despegarse; lo cual redunda en la posibilidad de respirar más hondo y mejor.
Al aumentar el espacio intervertebral ayudas a los nervios a liberarse, mejoras la circulación sanguínea, y claro está, ayudas a tu columna vertebral a tener mayor elasticidad y libertad de movimiento. En Yoga, esta libertad de movimientos y sensación de ligereza contribuye a que fluyan los movimientos y por ende la transmisión de la sensación de felicidad, paz y armonía.
El proceso de estiramiento no sólo es de músculos y articulaciones, deben hacerse ejercicios de respiración para expandir el diafragma y pulmones, lo cual permitirá el ingreso de mayor cantidad de oxígeno al cuerpo y los músculos que durante el deporte mucho lo necesitarán.
Cada deporte o actividad física hace énfasis en determinadas áreas de tu cuerpo, las cuales serán las más exigidas; por tanto las posiciones varían de unos a otros. En Tenis por ejemplo, se realizan muchas posiciones destinadas a estirar ligamentos de codos y hombro, dado que son de las principales lesiones que ocurren en ese deporte. En maratonistas, los tobillos, rodillas y caderas; por obvias razones.
En Crossfit hay una sección previa de estiramiento obligatoria a cada Work Out of the Day (WOD), y cada día, como éste varía, también varían los ejercicios de estiramiento diarios.
En el fútbol, las lesiones más son las de desgarros musculares y de ruptura de meniscos en las rodillas, produciendo no sólo gran dolor sino largos períodos de recuperación hasta tener que abandonar dicha páctica.
Luego del deporte, el estiramiento es esencial para remover el ácido láctico de los músculos, y evitar que este entre en contacto con los nervios lo menos posible, qué es la causa del dolor después del ejercicio; así como del endurecimiento de los músculos.
Una buena práctica deportiva o preparación física debe incluir siempre el una elongación muscular antes y después. Si quieres tener una larga vida deportiva, evita lesiones al hacer deporte sin estirar y calentar de forma directa, pues tus probabilidades de una lesión aumentan, así como aumenta la posibilidad de un largo reposo que hará que te vuelvas loco en un sillón si eres adicto a las endorfinas y al ácido láctico.
Existen suplementos vitamínicos que ayudan a la salud de la membrana sinovial de tus articulaciones manteniendolas flexibles y lubricadas; sin embargo nada reemplaza una buena nutrición y una buena sesión de estiramiento de los grupos musculares que vas a utilizar en tu práctica deportiva.
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Last modified: 14 de abril de 2024
