Los suplementos son un buen refuerzo cuando tienes una deficiencia, o cuando quieres reforzar una necesidad especifica de tu cuerpo, para una actividad muy particular.
Sin embargo, son eso, suplementos. Una buena nutrición, una preparación física y el suplemento adecuado pueden ser la clave no solo de tu éxito, sino de disfrutar de tu deporte con un mínimo de lesiones por más tiempo.
La nutrición adecuada es lo fundamental.
Calcio. Tu sistema óseo es el soporte de todos los demás sistemas. Si no consumes suficiente calcio, tu cuerpo toma lo que requiere de tus huesos, y estos se debilitan y tienden a ser más frágiles. Si eres intolerante a la lactosa, o eres Vegan, y los lácteos no son una opción, puedes obtener calcio del consumo de Amaranto y Moringa
Vitamina C. Es importante reforzar el consumo de vitamina C, pues esta desacelera la degradación del colágeno de músculos y ligamentos. Puedes consumir Camú Camú, que tiene más vitamina C que una Naranja.
Vitamina B. Su consumo genera efectos anti inflamatorios en músculos y articulaciones. Te sugerimos la ingesta de Golden Berry de forma natural.
Calentamiento y estiramiento
En todos los deportes donde se realiza un esfuerzo físico, se exige movilidad y extensibilidad a los músculos y articulaciones en diferentes regiones e intensidades. En deportes como el tenis y futbol, los cambios de dirección, aceleramientos y frenadas, exigen las rodillas en un sentido; los maratones, de otra. Sin embargo, en todos, las lesiones se pueden minimizar cuando antes del momento de la exigencia, se ha preparado las articulaciones elongándolas y calentándolas por medio de una calistenia focalizada.
El hielo es tu mejor amigo.
No es necesario que sientas dolor para que haya inflamación o lesión. El hielo, utilizado de forma regular en tus rodillas o codos, ayudan a desinflamar, aliviar el dolor y prolongar la vida útil de tus articulaciones. Acostumbra tener un par de Ice Packs de gel en tu nevera, y aplícalo con una toalla como una costumbre después de correr o jugar fútbol.
Los suplementos
La glucosamina, de la cual se habla mucho, es un amino-azúcar que es utilizada por los deportistas generalmente para favorecer y aliviar los dolores de articulaciones. Esta amino azúcar ayuda la regeneración de los cartílagos y así evitar la artrosis. Sin embargo, al ser un amino azúcar, también tiene efectos contraproducentes en personas con diabetes por su influencia en los índices glicémicos.
Los suplementos, como habrás notado, los colocamos de último, y es adrede. Si tienes una buena nutrición desde el principio, y una buena preparación física, adecuada al nivel de exigencia del deporte específico que practicas, su consumo debería ser mínimo, como su nombre lo indica: Suplementario.
Por último, al hacer deporte debes ser consciente, estás exigiendo a todo tu cuerpo, y debes darle al mismo los recursos y estructura para hacerlo sin lesiones o accidentes. Disfruta con conciencia.
Preguntas frecuentes de nuestros lectores:
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Last modified: 14 de abril de 2024
