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5 conseils simples pour prendre soin de votre vision au quotidien

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Saviez-vous qu'environ 80% de nos connaissances proviennent de la vision? [1]

Des pauses fréquentes, une hygiène correcte, une alimentation équilibrée et une protection élevée contre les rayons UV peuvent faire la différence pour avoir des yeux en bonne santé.

Vous est-il déjà arrivé qu'après avoir passé un long moment devant l'ordinateur, vos yeux ne se focalisent plus de la même manière? Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à nos yeux lorsqu'ils reçoivent la lumière directe du soleil? Vous a-t-il été difficile de reconnaître une personne qui vous accueille de loin? La vision est un phénomène essentiel pour l'être humain, à travers elle nous comprenons le monde qui nous entoure, nous interagissons et recevons des informations. Cependant, en raison de nos modes de vie diversifiés et trépidants, pleins de responsabilités professionnelles, sociales ou familiales, il se peut que nous n'en prenions pas soin.

Pour vous accompagner dans cette mission, nous partageons cinq situations où vous pouvez prendre soin de vos yeux dans différents domaines de votre vie.[2][3][4]

Offrez-vous un pause de l'ordinateur. Fatigue oculaire.

Que ce soit pour le travail, l'école ou simplement pour le divertissement, vous passez sûrement des heures devant votre téléphone portable, tablette ou ordinateur. Regarder l'écran de n'importe quel appareil électronique pendant une longue période nous fait développer Fatigue visuelle numérique, ce qui signifie que nos yeux sont fatigués et secs, ce qui rend notre vision floue et peut même entraîner des maux de tête. Pour éviter cela, nous pouvons mettre en œuvre les actions suivantes:

Abaissez les paillettes.

  • Nous pouvons trouver un niveau de luminosité approprié pour nos écrans afin que nos yeux ne soient pas autant blessés par une exposition prolongée à la lumière et en même temps voir clairement ce dont nous avons besoin.

Ni trop près ni trop direct.

Nous entendons par là avoir une distance et des angles appropriés entre l'écran et nos yeux, de sorte que nous ne recevrons pas la lumière directement; sinon, nous ferons plus mal aux yeux et en moins de temps.

Règle 20/20/20.

C'est une règle qu'il ne faut pas oublier à partir de ce moment: chaque Minutes 20 tourner pour voir un objet 20 pieds (6 mètres) pour 20 secondes. De cette façon, nous donnerons de petits pauses dans nos yeux pour qu'ils puissent bouger et s'activer.

Contrairement à ce que l'on croyait, cette exposition à l'écran n'a pas de relation Contrairement à ce que l'on croyait, cette exposition à l'écran n'a pas de relation directe avec le développement d'erreurs de réfraction telles que la myopie ou l'astigmatisme, mais elle peut générer beaucoup de sécheresse et fatigue, grâce au fait que nous avons le regard fixe et que nous arrêtons de cligner des yeux.[5]

Parfois tu dois être égoïste

Plusieurs fois au travail, à l'école ou entre amis, on a tendance à se prêter des choses, c'est très courant, mais quand il s'agit de produits personnels, il faut l'éviter. Par exemple, laisser quelqu'un d'autre utiliser votre maquillajeComme le mascara, les eye-liners et les fards à paupières, peuvent être risqués car nous ne savons pas si l'autre personne a une infection et elle peut facilement se propager par une utilisation partagée. En fait, dès qu'ils détectent une infection oculaire, même la vôtre, il est préférable de vous débarrasser de votre maquillage actuel et d'en obtenir un nouveau pour éliminer la source de l'infection.

Que puis-je faire si je suis un utilisateur de lentilles de contact?

Combien de fois n'avons-nous pas entendu dire que toutes les lentilles de contact irritent ou causent une gêne aux yeux? Cela ne se produit que lorsque tu n'es pas candidat pour les utiliser ou parce que vous n'avez pas le soins corrects. L'hygiène est primordiale lorsqu'il s'agit de lentilles de contact: lavez-vous les mains avant et après leur mise en place; s'il s'agit d'un remplacement mensuel, utilisez la solution appropriée pour les nettoyer, les désinfecter et les hydrater; ne les utilisez pas plus d'un jour de suite; et ne mélangez pas la solution avec une autre d'une autre marque. Il existe des lentilles de contact qui peuvent être plus «flexibles» dans les soins que d'autres; par exemple, ceux de remplacement quotidien, avec lequel vous ne devriez pas vous soucier du nettoyage ou de la désinfection, car nous en utilisons chaque jour de nouveaux. Consultez toujours un spécialiste de la santé oculaire pour savoir lequel correspond le mieux à vos besoins.

De la bouche à nos yeux

Tout comme il existe des aliments qui nous aident à renforcer les os, les cheveux ou même notre peau, il existe également des aliments pour garder nos yeux en bonne santé. Nous vous présentons ici quatre aliments, en plus des carottes, qui vous aideront sûrement et qui devraient faire partie de votre alimentation:

Légumes à feuilles vertes. Ces légumes, comme le chou frisé, épinards, la laitue romaine, entre autres, est riche en lutéine et en zéaxanthine, des nutriments qui pourraient réduire le risque de développer des lésions rétiniennes et même des cataractes.

Saumon. Une alimentation riche en oméga-3 réduit considérablement le risque de développer des maladies oculaires telles que des lésions de la rétine. Ces acides gras se trouvent dans d'autres poissons d'eau froide comme le thon et les sardines.

Agrumes. Ce sont des fruits que nous savons riches en vitamine C, qui en plus de nous aider à renforcer notre système immunitaire, est un antioxydant fondamental pour la santé oculaire, car il aide à prévenir et à retarder le développement des cataractes et des maladies liées à l'âge. La pêche, le poivron rouge, le tomate et la fraise peut avoir des effets similaires.

Légumineuses de toutes sortes. Haricots, haricots de Lima et arachides Ils contiennent du zinc, un minéral qui aide à protéger les yeux de la lumière. D'autres aliments comme les huîtres, la viande rouge maigre, la volaille et les céréales enrichies en contiennent également.

Ta peau mais aussi tes yeux

Exposition à long terme à rayons de soleil peut avoir un effet néfaste sur notre santé, mais cela peut aussi entraîner maladies oculaires comme les cataractes, la dégénérescence rétinienne et même le cancer. De plus, le reflet du soleil dans l'eau peut provoquer des rougeurs, une vision floue, une sensibilité, entre autres. C'est pourquoi lunettes de soleil approuvées aller au-delà d'un accessoire de mode:

Il est recommandé de les utiliser pour la protection solaire, ainsi que pour d'autres produits de protection cutanée.

Vérifiez si vos lunettes de soleil que vous utilisez sont vraiment fonctionnelles, car même si la lentille est très sombre, vous devez vous assurer qu'elles ont filtrer 99% -100% UV; Habituellement, ces informations se trouvent dans le petit manuel fourni avec vos objectifs.

De préférence, essayez de les agrandir pour éviter que les rayons du soleil ne filtrent excessivement sur les bords.

Que vous ne puissiez pas voir le soleil ne signifie pas qu'il n'est pas là. Bien que la journée semble nuageuse, le soleil est le reflet des rayons solaires, ce qui nuit également à la vision.

PRIME! La prévention

En plus de ces conseils, il est important que vous ayez un vie saine, Pour hydrate constamment et aller à examens ophtalmologiques au moins une fois par an pour vous assurer que tout va bien avec vos yeux. Évitez la cigarette, car, en plus des problèmes respiratoires que nous connaissons tous, elle peut entraîner de graves complications visuelles, qui peuvent aller de la sécheresse oculaire légère à la cataracte.

Alcon, déterminé à faire voir les gens avec brio, a le Unité mobile "Seeing for You" qui visite différentes parties de Mexico pour fournir des soins gratuits. De cette façon, les gens peuvent avoir des évaluations visuelles pour corriger la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie, par des optométristes certifiés.

Pour plus d'informations sur l'emplacement de l'unité mobile Alcon, visitez la page Facebook @airoptixmx

N'oubliez pas ces 7 derniers conseils:

  1. N'oubliez pas d'aller chez l'ophtalmologiste et de faire un examen visuel une fois par an pour prévenir et prendre soin de votre vision.
  2. Optez pour la lumière naturelle quand il y en a assez et évitez la lumière artificielle.
  3. Si vous avez les yeux secs, utilisez des larmes artificielles pour les garder hydratés et éviter d'autres dommages.
  4. Protégez vos yeux du rayonnement solaire avec des lunettes noires.
  5. Maintenez une distance appropriée par rapport aux écrans d'ordinateur et à la télévision.
  6. Réglez le nombre d'heures devant ces appareils et évitez la fatigue visuelle.
  7. Maintenez une alimentation saine avec des aliments riches en vitamines qui préviennent la dégénérescence maculaire.

[1] Ragadel et Sánchez. (2010). Fabrication au plus juste. La preuve d'un besoin. Madrid: Díaz de Santos. Pp 189.

[2] L'Académie américaine d'ophtalmologie. 2017. Conseils de santé oculaire pour les étudiants. De l'Académie américaine d'ophtalmologie.

[3] L'Académie américaine d'ophtalmologie. 2012. Quatre aliments fantastiques pour garder vos yeux en bonne santé. De l'Académie américaine d'ophtalmologie.

[4] L'Académie américaine d'ophtalmologie. 2018. Lunettes de soleil : votre priorité pour la santé des yeux. De l'Académie américaine d'ophtalmologie.

[5] L'Académie américaine d'ophtalmologie. (2018). Trop de temps d'écran nuit-il à la vision des enfants? De l'Académie américaine d'ophtalmologie.

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