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Prévenir les blessures associées au cyclisme : avez-vous besoin d'un nouveau vélo ?

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Pour la plupart, les blessures liées à cette discipline se manifestent au niveau des membres inférieurs.

Cyclisme

Le cyclisme est aujourd'hui une activité récréative qui devient de plus en plus une discipline pratiquée par les gens comme un moyen inoffensif de maintenir un corps sain, cependant, il existe de nombreuses blessures liées à ce sport.

La plupart des blessures qui impliquent cette discipline se manifestent dans le membre inférieur.

En dehors des traumatismes, ceux-ci sont causés par une combinaison de facteurs qui déclenchent directement des pathologies liées à la mécanique du pédalage. Préparation inadéquate, c'est-à-dire ne pas faire d'exercices d'étirement avant de monter sur le vélo; l'utilisation d'équipements inappropriés; les déficiences techniques et la surutilisation sont quelques-uns des principaux facteurs qui favorisent la douleur dans le membre inférieur du cycliste

Il existe plusieurs formes de traitement, mais le plus important sera toujours la prévention des blessures. Se concentrer sur le choix d'un vélo adapté qui nous convient, le bon équipement, une position correcte du cycliste, un entraînement approprié et la perfection de la technique de pédalage.

Position, mesures et données techniques

L'une des mesures essentielles pour choisir un vélo est le cadre, sa hauteur doit avoir une distance de 2.5 à 5cm à l'aine du cycliste pour les vélos de route. Pour les vélos de montagne, il doit être de 7.5 à 15 cm.

Pour une bonne mécanique et technique, la mesure la plus importante est la hauteur de la selle ou du siège. Différentes mesures et formules peuvent être prises pour adapter l'altitude du siège, cependant, la manière la plus pratique et la plus appropriée est la suivante : faire du vélo, la pédale est placée dans la position la plus basse et le genou doit être maintenu semi-fléchi à 30 degrés. L'une des erreurs les plus fréquentes est de pédaler avec le genou en extension complète, où les blessures au genou se manifestent sans aucun doute.

La position des pédales par rapport aux jambes dans les phases de pédalage à 3 et 9 heures, est la suivante: une ligne imaginaire est tracée du genou au pied et celle-ci doit traverser l'avant de la pédale et juste dans le domaine de son soutien.

Le guidon doit être placé 3 à 10 cm sous la selle pour les vélos de route, pour les VTT il ne doit pas dépasser 5 cm. La distance entre le centre du guidon et la pointe du siège doit être la même que celle que nous avons entre la pointe du coude et la pointe du troisième doigt.

La manivelle de pédale détermine l'effort et l'efficacité de chaque révolution générée par la hanche et le genou. Plus il est gros, plus l'effort sera exercé sur ces articulations, cependant le pédalage sera plus efficace. Cette distance est obtenue avec une formule, où nous devons mesurer la distance du sol au grand Trochanter (os de la hanche) et la multiplier par 0.185.

Le pied par rapport à la pédale, doit toujours être appuyé sur sa partie antérieure, c'est-à-dire dans la zone de la tête des métatarsiens (partie avant du pied) et vous devez toujours essayer de garder la cheville à 90 degrés pendant le pédalage.

Les étirements sont essentiels chez les cyclistes, il existe une tendance au raccourcissement musculaire du complexe gastrocnémien-soléaire (mollet) et des ischio-jambiers ou ischio-jambiers (cuisse postérieure). La chaîne postérieure de la jambe est celle à laquelle il faut accorder le plus d'importance pour éviter ce phénomène, cependant, les quadriceps doivent également s'étirer.

La cadence de pédalage est le nombre de fois où la pédale effectue un tour de 360 ​​° en une minute. Une cadence de 70 à 80 tr / min doit être maintenue. Une cadence plus faible nous indique que beaucoup d'efforts sont appliqués au pédalage et peuvent entraîner des blessures potentielles.

Blessures associées aux sports cyclistes 

Genou de cycliste (syndrome patello-fémoral) .- Présenté chez 40% à 60% des cyclistes professionnels et amateurs. Une augmentation de la pression entre la rotule et le fémur ou des problèmes d'alignement. Il VTT, des pentes raides, une cadence très faible par exemple, peuvent générer une plus grande friction entre les deux os et entraîner des lésions cartilagineuses (chondromalacie). Les problèmes d'alignement rotulien sont généralement précédés d'une hypotrophie et d'une diminution de la force du muscle vaste médial. De plus, une technique de pédalage inadéquate peut simuler ces défauts d'alignement des articulations.

Ceci et d'autres pathologies telles que tendinite rotulienne et quadriceps, syndrome de la bande ilio-tibiale, bursite de la hanche et tendinite de la patte d'oie, inflammation et fibrose des pliques synoviales, bursite trochantérienne, tendinite iliopsoas, périostite tibiale, fractures de stress, syndrome compartiment transitoire, tendinite d'Achille, fasciite plantaire, névrite de compression, métatarsalgie, ont une relation directe et une incidence plus élevée chez les cyclistes. Nous publierons périodiquement chaque pathologie car elle traite de problèmes très profonds.

La pratique de Cyclisme est extrêmement sain et relaxant, le cyclisme urbain en tant que moyen de transport, il est écologique et fait gagner du temps. Évitez de vous blesser à vélo en suivant ces consignes et profitez de pédaler!

Dr Alejandro Abner Barragán López Coordinateur médical Clinique du sport

Spécialiste et sous-spécialiste en: Orthopédie-Arthroscopie-Chirurgie du sport.

Diplômé de l'Université La Salle, École de médecine mexicaine.

[email protected]

Questions fréquemment posées par nos lecteurs :

– Utiliser un casque adapté et correctement ajusté pour protéger la tête en cas de chute ou d'accident.n- Effectuer un échauffement avant de commencer à pédaler pour préparer les muscles et éviter les blessures.n- Maintenir une posture correcte lors du pédalage, en évitant de s'affaisser et de répartir le poids de manière équilibrée.n- Utiliser des vêtements et des chaussures appropriés qui permettent la mobilité et la protection nécessaires pendant le cyclisme.n- Effectuer des exercices de renforcement et d'étirement pour prévenir les blessures musculaires et améliorer la résistance.n- Respecter les règles de circulation et circuler sur des routes sécuritaires. routes pour éviter les accidents avec d'autres véhicules.n- Effectuer des inspections périodiques du vélo pour s'assurer de son bon état et éviter les pannes mécaniques qui pourraient provoquer des accidents. Lire la suite ici : https://www.equilibriumx.com/preparacion-fisica/bicicleta-nueva-conoce-como-prevenir-las-lesiones-asociadas-al-ciclismo
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Dernière modification : 21 mars 2024