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Cross Country : courses de cross-country

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Si vous êtes citadin, vous avez probablement désespérément besoin d’une bouffée d’air frais.

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Heureusement avec la préoccupation croissante pour notre santé, la quantité d'activités et d'espaces pour le faire ne se limite qu'à votre imagination et à vos besoins.

Si vous êtes un citadin, vous aurez sûrement désespérément besoin d'un souffle de plein air. Surtout si le confinement à la maison et au bureau enlève votre oxygène et rend vos jambes léthargiques.

Si vous êtes à Mexico, vous avez El Ocotal ; si vous êtes à Caracas le Cerro El Ávila. Courir à l'extérieur, sous le ciel, les nuages, les arbres et les animaux n'est pas seulement un sport, mais une évasion que votre cerveau saturé de comptes et de problèmes accueille.

La course de cross-country sur un terrain naturel, bien que similaire à la course à plat sur des circuits, présente certaines différences que vous devez prendre en compte. Pour commencer, les chaussures de sport sont différentes, les semelles des chaussures doivent avoir plus d'adhérence, c'est pourquoi elles sont utilisées avec des pointes pour pouvoir vous propulser et ne pas glisser à cause de la poussière, des feuilles sèches ou de la boue sur le sol. Celles-ci ont tendance à être autrement plus légères que les autres chaussures de sport. Autre chose, nouez les tresses ou les cordons avec un double nœud, vous ne voulez pas tomber sur le bord de la route pour un bizutage comme ça.

De même, en raison du tracé de l'itinéraire, il est important que vous sachiez tirer parti des possibilités qu'il vous offre. Par exemple, dans les descentes, profitez de la gravité à votre avantage, détendez votre corps et laissez vos muscles reprendre leur souffle; oui, ne courez pas dur en descente, car votre genoux Ils vous récriminent au fil du temps.

Si vous montez, essayez d'utiliser vos bras comme élan. La course ne se fait pas avec vos jambes, vous devez utiliser une combinaison de jambes, de bras et de respiration pour maintenir un rythme et des impulsions appropriés.

Le jour de la course, mangez quelques heures avant et avec modération. Il existe de nombreux régimes sur Internet qui parlent de tel ou tel aliment, les produits laitiers ne sont certainement pas la meilleure recommandation pour les crampes d'estomac qui peuvent en souffrir. Cependant, nous ne sommes pas tous pareils, votre alimentation est différente du mien. Essai et erreur, essai et erreur.

Pour que vos jambes ne s'habituent pas au même rythme et ne s'endorment pas, essayez de donner de temps en temps de petites accélérations d'une cinquantaine de mètres, afin de les maintenir éveillées et avec une bonne circulation sanguine.

Si vous êtes en course, profitez de la montée d'adrénaline du départ, car elle met vos muscles et votre système nerveux en état d'alerte et ils vous donneront cette première impulsion qui déterminera votre rythme.

Pour moi, en tant que défenseur de l'environnement, le plus important: profiter de la nature, courir En extérieur c'est une expérience enrichissante surtout avec un parcours au milieu des arbres, des animaux et beaucoup d'oxygène. Vos sens sont exacerbés, et certainement nous tous qui courons savons comment nos esprits se dissipent et apprécient cet état de relaxation d'après-course. Bonne carrière!

Questions fréquemment posées par nos lecteurs :

Les avantages du conditionnement physique pour la course de cross-country comprennent l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, le renforcement des muscles des jambes, l’augmentation de la capacité pulmonaire, le développement de la coordination et de l’équilibre et l’aide au maintien d’un poids santé. De plus, l’entraînement en cross-country peut également améliorer la santé mentale, réduire le stress et accroître la confiance en soi. En savoir plus ici : https://www.equilibriumx.com/preparacion-fisica/cross-country-carreras-a-campo-traviesa
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Dernière modification : 31 décembre 2023