arraché olympique

Démystifier les blessures du crossfit: l'arraché

Si vous avez vu les Jeux olympiques, c'est l'un des sports de force avec les plus grands adeptes; mais aussi l'un des sports olympiques avec le taux de blessures le plus élevé.

L'essence de cet événement est de soulever une barre de la plate-forme aux bras fermés ci-dessus dans un mouvement fluide et continu.

La barre est tirée aussi haut que le palonnier peut gérer (généralement à mi-hauteur de la poitrine) (force) à quel point la barre est retournée au-dessus de la tête.

Comme dans les compétitions, le poids est toujours suffisamment lourd pour obliger le lève-personne à recevoir la barre en position accroupie, tout en tournant le poids pour qu'il se déplace en arc directement au-dessus de sa tête. la tête des bras fermée. Lorsque le lève-personne se sent en sécurité dans cette position, il ou elle se lève (snatch squat), complétant le levage.

L'ascenseur nécessite non seulement une grande force, mais aussi une maîtrise des compétences techniques, un degré élevé de flexibilité des épaules / dos / jambes, un excellent équilibre et de la vitesse. Cependant, la puissance et la force jouent un rôle important dans la différenciation des athlètes en compétition, en particulier aux niveaux avancés, où la plupart des concurrents maîtrisent les aspects techniques du levage.

Cet ascenseur nécessite de la coordination, de la stabilité du torse (noyau) et de la puissance explosive des jambes pour générer un arrachement et un nettoyage et une secousse nécessaires pour saisir des centaines de livres au-dessus de la tête. Il faut une vitesse incroyable pour passer sous la barre après la deuxième traction.

Bien que le Snatch soit effectué en un seul mouvement continu, dans le but de pratiquer et d'apprendre la technique, il peut être divisé en plusieurs étapes ou schémas de mouvement que vous devez perfectionner pour éviter les blessures:

Placement

Une approche de la barre avec un dos droit, l'athlète s'accroupit bas et attrape la barre, avec la plante des pieds directement en dessous.

Les jambes sont pliées avec les fesses près des talons. Bien que n'importe quelle poignée puisse être utilisée, il est standard d'utiliser une poignée large, les mains près des extrémités de la barre.

La poitrine s'ouvre et les épaules se déplacent légèrement en avant de la barre.

Levage

Les hanches, les épaules et les haltères se déplacent à la même vitesse. Le lève-personne pousse des orteils et transfère lentement le poids vers le milieu du pied. L'angle du torse par rapport au sol reste constant. La barre est maintenue près des jambes, frottant un peu en chemin, ce qui assure le bon alignement du corps.

accélération

Lorsque le poids est à mi-cuisse, la barre est accélérée vers le haut par une puissante explosion de hanches, genoux et extension de la cheville jusqu'à ce que le corps soit complètement dressé. Cela se fait en conjonction avec un haussement d'épaules explosif.

Cette partie de l'ascenseur est connue sous le nom de «scoop» ou «deuxième traction». Souvent, un élévateur pliera légèrement les genoux et ramènera le torse en position verticale avant la deuxième traction. C'est ce qu'on appelle le style de levage «double flexion du genou».

Accroupi

Au sommet de la hauteur de la barre, les squats de levage sont placés sous la barre tout en continuant à pousser dessus (ou à visualiser en poussant votre corps vers le bas).

Piégé

La barre est capturée avec un bras fermé au-dessus de la tête au bas du mouvement de squat. Cette partie du mouvement nécessite un sens développé du timing et de la coordination, et est au cœur de toute l'enquête.

Squat

Les bras restent verrouillés avec le poids sur le dessus et le lève-personne se lève du squat.

Une maîtrise de la technique du snatch garantit que le risque de blessure est minimisé, il est donc important que vous ayez toujours à vos côtés un entraîneur certifié d'une boîte de crossfit reconnue.

Si vous souffrez d'une blessure comme une déchirure musculaire ou une contracture prend le temps de récupérer, de recevoir Massage et reposez-vous avant de recharger.

De même, avant de commencer cette pratique intense, il est nécessaire que vous consultiez votre médecin et vérifiez votre condition physique pour exclure que l'incidence des blessures avant le début de l'haltérophilie ou de l'haltérophilie, ou pratique du crossfit; ne générez aucun type de blessure dans votre région lombaire, qui est l'une des zones les plus courantes avec des blessures dérivées de la forte intensité et de l'effort de cette activité.

Pin It
5 1 1 1 1 1 Note 5.00 (Votes 2)
Tagged under aptitude crossfit poids

ebay-sports

Lire aussi ...

Ce site web utilise des cookies

Les cookies de ce site Web sont utilisés pour personnaliser le contenu et les publicités, fournir des fonctionnalités de médias sociaux et analyser le trafic. En outre, nous partageons des informations sur votre utilisation du site Web avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse Web, qui peuvent les combiner avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services.