l'ostéoporose

Qu'est-ce que l'ostéoporose? Comment l'empêcher?

Tout ce que vous devez savoir sur l'ostéoporose

Comme la plupart des gens le savent, l'ostéoporose est une maladie invalidante qui affecte les os; Et bien qu'elle affecte les personnes âgées, elle peut également toucher n'importe qui à tout moment de la vie en fonction de son mode de vie.

Qui peut l'obtenir?

Le groupe de personnes le plus touché est celui des femmes âgées de 50 ans ou plus, et dans la plupart des cas, il tourne autour du début de la ménopause, où le corps a tendance à priver la patiente du vitamines et suppléments nécessaires pour lutter contre ce problème.

Les hommes souffrent aussi, mais pas à un tel degré, et quand ils le font, cela revient généralement au fait qu'ils ont consommé trop d'alcool ou fumé trop de cigarettes.

Partout dans le monde, il y a d'innombrables milliers de nouveaux cas chaque année, et cela ne se limite pas au monde occidental, car de nombreux pays ont des personnes souffrant de malnutrition et qui manquent de suppléments essentiels.

Symptômes qui vous aident à identifier si votre calcium est faible

  • Crampes musculaires dans les jambes.
  • L'ostéoporose est une maladie qui provoque une fracture facile des os en raison du manque d'un niveau optimal de calcium ou lorsque la densité osseuse diminue.
  • Perte de mémoire
  • Confusion, hallucinations, dépression.
  • La fracture facile des os.
  • Ongles faibles et cassants.
  • Engourdissement.

Que faire pour prévenir l'ostéoporose?

La principale prévention ou défense contre l'ostéoporose est de s'assurer que le corps dispose de l'approvisionnement adéquat dont il a besoin. Cela signifie augmenter votre consommation de produits comme le calcium et manger les bons aliments. Par aliments appropriés, j'entends les fruits et légumes frais, et éviter les produits à base de sucre et les produits avec un niveau élevé de conservateurs, ce qui a tendance à exclure beaucoup de plats préparés et de fast-foods.

Un bon moyen de voir la prévention de l'ostéoporose est de visualiser que le corps est à environ 70% d'eau, et comme l'eau a un niveau de pH de composition acide ou alcaline, il est toujours conseillé de passer du côté alcalin de son apport.

Cela signifie que les aliments avec un indice d'acide élevé, comme la viande, ne sont pas vraiment les meilleurs pour le corps, car la teneur en acide sera à la base des causes des problèmes.

La suggestion est de prendre un repas par jour avec des choses comme des fruits mélangés. Essayez de mélanger du melon avec des baies, des pommes, des prunes, etc.

De même, les personnes souffrant d'ostéoporose devraient consommer suppléments de calcium supplémentaire pour compenser le manque de ce minéral.



L'analyse du microbiote intestinal est en train de devenir un marqueur diagnostique de l'ostéoporose

Avec une précision supérieure à 98%, l'analyse du microbiote intestinal émerge comme un possible marqueur diagnostique de l'ostéoporose, ce qui ouvrirait de nouvelles perspectives pour la prévention et le traitement de cette maladie.1

En comparant le microbiote intestinal de 48 patients atteints d'ostéoporose à celui de 48 sujets sains, une équipe de chercheurs chinois a découvert que l'écosystème du tube digestif des patients atteints d'ostéoporose se différencie principalement par un plus grand nombre de bactéries du genre Dialister, associé à des concentrations élevées d'IL-6, une molécule inflammatoire qui favorise la dégradation osseuse.2

Selon cette même étude - récupérée par le Biocodex Microbiota Institute -, davantage de bactéries du genre Faecalibacterium ont également été trouvées dans des échantillons de patients atteints d'ostéoporose. Bien que ces micro-organismes soient impliqués dans la formation osseuse, les chercheurs soulignent que leur abondance accrue peut être le résultat d'un ajustement compensatoire du corps en réponse à la perte osseuse.

Caractérisée par une diminution de la masse osseuse, des lésions de la microarchitecture osseuse, une fragilité excessive du squelette et un risque accru de fracture - même suite à un traumatisme mineur dans le cadre des activités quotidiennes - l'ostéoporose est devenue un problème de santé publique en Chine avec le vieillissement de la population.

La prise en charge de la maladie et des blessures qu'elle provoque nécessitent une grande quantité de ressources humaines, matérielles et économiques, ce qui génère un lourd fardeau familial et social, de sorte que ces résultats représentent une étape importante vers la compréhension de ses mécanismes de progression et la recherche de traitements préventifs ou curatifs.

Au Mexique, la prévalence de l'ostéoporose chez les femmes et les hommes de plus de 50 ans est de 17% et 9% dans la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, respectivement, et de 16% et 6% dans la hanche, respectivement. Le risque à vie de fracture de la hanche est estimé à 8.5% chez les femmes et à 3.8% chez les hommes.3

De combien de calcium votre corps a-t-il besoin?

  • Les besoins quotidiens en calcium diffèrent selon l'âge des humains:
  • Femmes de moins de 50 ans: 1000 mg par jour.
  • Femmes de plus de 70 ans: 1200 mg par jour.
  • Hommes de moins de 50 ans: 1000 mg par jour.
  • Hommes de plus de 70 ans: 1200 mg par jour.

Quels aliments sont riches en calcium?

Le calcium est essentiel pour que le corps humain reste en bonne santé en général, surtout si vous souffrez d'hypocalcémie.

Voici quelques aliments pour renforcer les os et riches en calcium pour les os:

  • Soja: soja, lait de soja (sans gras) ou (sans sucre) sont de riches sources de calcium qui sont incluses dans la liste des aliments riches en calcium. Une tasse de soja cuit équivaut à 175 mg de calcium utilisé dans le tofu, ce qui vous aide à rester en forme. Vous pouvez ajouter du soja à votre repas quotidien, ce qui aiderait à augmenter les niveaux de calcium.
  • Amandes: les amandes contiennent des protéines et du calcium riches. 100 grammes d'amandes donnent 264 milligrammes de calcium. Vous pouvez ajouter des amandes croquantes fruits secs aux salades ou à l'avoine dans votre petit-déjeuner qui vous apporte beaucoup de valeur nutritionnelle et bien sûr du calcium ou ajoutez des amandes avec un verre de lait pour augmenter l'infusion quotidienne de calcium.
  • Épinards: Les épinards sont une très bonne source de calcium naturel. Tu peux manger épinards avec des currys, des soupes ou ajoutez des pâtes pour augmenter le calcium osseux. Une tasse d'épinards fournit 250 milligrammes de calcium.
  • Brocoli: Le brocoli Ce n'est pas la seule source de calcium, il maintient également votre poids corporel et fait partie des légumes riches en calcium. 156 grammes de brocoli contiennent 63 milligrammes de calcium.
  • Haricots verts: les haricots verts peuvent être consommés sous forme de soupes ou d'aliments bouillis. 125 grammes de haricots verts génèrent 54 milligrammes de calcium.
  • Sardines et crabes: Les crabes et les poissons sont de bonnes sources de calcium. Une tasse de crabes contient 123 milligrammes de calcium. Vous pouvez faire du poisson frit ou du curry, qui est vraiment délicieux et fournit également du calcium.

Fruits riches en calcium et fruits à coque:

  • Oranges: Nous ne savons peut-être pas tous que l'orange est une source élevée de calcium. Une orange contient 40 mg de calcium qui contient également de la vitamine C qui aide à augmenter le calcium osseux.
  • Baies: Les baies sont des fruits riches en calcium. Nous pouvons avoir fruits rouges pour une salade de fruits ou des smoothies qui aident à augmenter la teneur en calcium. 100 grammes de mûres contiennent 32 milligrammes de calcium, 100 grammes de fraises contiennent 15 milligrammes de calcium, 100 grammes de framboises contiennent 22 milligrammes de calcium.
  • Lait et produits laitiers: produits laitiers tels que fromage, caillé ou fromage cottage et le babeurre est riche en calcium, ce qui est savoureux et sain. Le calcium contenu dans le lait est essentiel pour que les bébés grandissent correctement.
  • Œuf: Vous devriez avoir un œuf dans votre repas par jour, ce qui est une bonne source de calcium.

Une alimentation variée riche en aliments avec du calcium, ainsi qu'une bonne dose d'exercice physique sont les meilleurs traitements contre l'ostéoporose.

Fuentes:

  1. Évaluation du risque d'ostéoporose basée sur l'analyse du microbiote intestinal. Institut du microbiote Biocodex, 2020
  2. Le microbiome intestinal révèle la dysbiose spéfique dans l'ostéoporose primaire. Frontières en microbiologie cellulaire et infectieuse. 2020
  3. L'ostéoporose Gazette médicale du Mexique, 2016:
5 1 1 1 1 1 Note 5.00 (1 Vote)

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