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Des aliments qui vous aident à bien dormir

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Manger certains aliments peut rendre la nuit pleine de rêves ou de cauchemars.

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Manger certains aliments peut faire une nuit pleine de rêves, ou de cauchemars...

Bien dormir est un rituel et votre alimentation y joue un rôle clé. Certains aliments et boissons nous aident à réconcilier le rêve.

L'orexine est une substance directement liée aux habitudes de sommeil. Et certains aliments en stimulent certainement la production.

Lait chaud au miel.

C'est un remède bien connu mais très efficace pour favoriser la production de mélatonine. Vous pouvez ajouter de la cannelle en poudre, de la cardamome en poudre ou gingembre poudre pour faciliter la digestion. Choisissez de préférence du lait biologique. Dans l'Ayurveda, médecine de l'Inde, il est également suggéré d'ajouter 10 fils de safran car il est considéré comme une plante très rajeunissante. Au lieu du lait de vache, vous pouvez le préparer de la même manière avec du lait d'amande ou de riz.

Thés, infusions et craie.

Il existe des herbes et des fleurs qui ont un effet carminatif sur le corps et peuvent vous aider à bien dormir. Quelques exemples d'entre eux sont la camomille, la passiflore, la valériane et la mélisse.

La laitue contient également naturellement une substance sédative qui peut être utilisée comme remède naturel sous forme d'infusion. Faites tremper 3-4 feuilles de laitue dans une tasse d'eau chaude pendant 15 à 20 minutes. Retirer les feuilles de laitue, ajouter 3 feuilles de menthe et sucrer avec un peu de miel pur. Un moyen facile de se détendre.

Les aliments riches en magnésium.

Le magnésium est nécessaire pour assurer une bonne qualité de sommeil. Certains exemples de ces aliments sont les noix (en particulier les amandes), les légumes à feuilles vertes et les légumes verts, l'avocat, les grains entiers, les noix et le chocolat noir (assurez-vous qu'il a une teneur minimale de 75% de cacao). Voici quelques exemples d'ingrédients à inclure dans votre dîner.

Nourriture cuite, légère, nutritive et chaude. En Ayurveda, on considère que notre capacité digestive diminue après 6 heures. C'est pourquoi il est recommandé de manger des aliments faciles à assimiler. Si nous incluons des légumes, il vaut mieux consommer légumes à la vapeur, rôti ou cuit le soir en combinaison avec un autre plat léger si vous préférez.

Jus de cerise. Des études ont montré que le jus de cerise aide à augmenter la production de mélatonine nécessaire au sommeil. Si vous avez la chance de vivre dans un pays qui les produit (comme le Chili), cela peut également être une excellente alternative.

La nuit, il vaut mieux éviter la viande rouge car elle peut être lourde pour la digestion. Dans ce cas, choisissez de meilleurs poissons comme le thon et en petites quantités. D'un autre côté si vous souffrez de congestion des voies respiratoires ou sinusite, évitez les produits laitiers la nuit car cela générera plus de mucus.

Dors bien!

Image de balise Michele Torres

Spécialiste ayurvédique certifié (AIAS, Australie)

Certifié Health Coach (IIN, USA)

Instructeur de yoga certifié (Lunananda Yoga et arts somatiques, Mexique)

Ayurvéda FB Avani

Twitter @avani_ayurveda

Questions fréquemment posées par nos lecteurs :

Certains aliments qui vous aident à bien dormir sont le lait chaud, la banane, les noix, la dinde, les flocons d'avoine et la camomille. Ces aliments contiennent des nutriments et des composés qui favorisent la relaxation et la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Lire la suite ici : https://www.equilibriumx.com/psicologia/alimentos-que-ayudan-a-dormir-bien
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Dernière modification : 21 mars 2024