La atención plena es el enfoque para sumergirse en el momento presente sin preocuparse o emitir juicios.
Es un lugar pacífico de observación. Una práctica traída al resto por los Budistas Zen y espiritistas del Este; las tradiciones están recibiendo reconocimiento por sus poderes transformadores para personas de todo el mundo.
Por qué deberías probar Mindfulness
Se ha sugerido en estudios académicos que emplear la atención plena en su vida puede afectar positivamente la forma en que funciona su cerebro. Se dice que los que están a bordo con atención plena son percibidos y tratados de una manera más emocionalmente equilibrada.
Estas alteraciones han llevado a sentimientos depresivos. Además, concentrarse en el momento presente para mejorar la conectividad en el cerebro, tan sólo diez minutos de atención consciente pueden traer estas mejoras a tu vida, y vas a llegar allí.
La práctica del Mindfulness te ayuda en más de un nivel en tu vida cotidiana. Te ayuda a la reducción del estrés, a prestar más atención, a tomar conciencia plena de las situaciones que te rodean, y en fin a tener mayor control de tu vida misma.
Mindfulness en Siete Pasos Directos
- Crea el tiempo para practicar. Dedícate a un pequeño pedazo de tiempo de tu día Si es la misma hora todos los días, es genial para entrenar su mente, pero no es esencial, lo más importante.
- Haz tu espacio físico. Si tienes hijos, idealmente estarán en la escuela o dormidos mientras practicas, por la paz y la tranquilidad. Apague su teléfono, o al menos póngalo en modo no vibratorio y silencioso. Cierra la puerta Si puede, elija un espacio en su hogar en el que le guste estar.
- Póngase cómodo. Siéntate con la espalda y los pies tocando el suelo. Puedes sentarte en el piso o en una silla o un sofá. Coloque sus manos en una posición cómoda y relajada en su regazo.
- Respire profundamente. Respire lenta y profundamente, desacelerando deliberadamente, tomando cinco o así para empezar. Cierra tus ojos en tu último aliento.
- Enfoque. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Puedes escuchar cualquier sonido distante? Mire sus pensamientos mientras se mueven, pero trate de no involucrarse. Sea pasivo y observador, sin analizar ni preocuparse. Concéntrate en tu respiración Note cada aliento. Pero no te preocupes No hay correcto o incorrecto Estás aprendiendo a concentrarte en tu aliento en el momento presente.
- ¿Terminó los 10 minutos?. Felicidades, ¡has meditado por diez minutos! Esta es una maravillosa manera de atraer la atención plena a tu vida. A medida que creces más experiencia puedes aumentar este tiempo. Puede que le resulte difícil volver a una vida ocupada. Cree un plan pequeño que pueda lograr a continuación, ¡incluso si se está bañando o haciendo una taza de té!
- Actividades conscientes. Perseguir actividades suaves y creativas también son formas de atención plena. Salir a caminar en la naturaleza Pintar. Escribe poesía. Únete a un coro. Nadar. Haz arreglos florales. Pase tiempo atendiendo su jardín.
Así que saca algo de tiempo, encuentra tu lugar de paz y disfruta de los beneficios del mindfulness en tu vida.
Preguntas frecuentes de nuestros lectores:
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Last modified: 14 de abril de 2024
