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Consapevolezza: cosa significa?

Scritto da: · XNUMX€

Scopri i benefici della consapevolezza nella tua vita. Impara come praticarlo e migliora la tua concentrazione, riduci lo stress e ottieni un maggiore controllo. #Consapevolezza

benefici della consapevolezza

La consapevolezza è l'approccio per immergersi nel momento presente senza preoccupazioni o giudizi.

È un luogo tranquillo di osservazione. Una pratica portata al resto dai buddisti zen e dagli spiritualisti orientali; le tradizioni stanno ricevendo riconoscimenti per i loro poteri di trasformazione per le persone di tutto il mondo.

Perché dovresti provare Mindfulness

Negli studi accademici è stato suggerito che l'uso della consapevolezza nella tua vita può influenzare positivamente il modo in cui funziona il tuo cervello. Si dice che le persone a bordo con consapevolezza siano percepite e trattate in modo più equilibrato emotivamente.

Queste alterazioni hanno portato a sentimenti depressivi. Inoltre, concentrandoti sul momento presente per migliorare la connettività nel cervello, solo dieci minuti di consapevolezza possono portare questi miglioramenti nella tua vita, e ci arriverai.

La pratica della consapevolezza ti aiuta a più di un livello nella tua vita quotidiana. Ti aiuta  riduzione dello stress, per prestare maggiore attenzione, per diventare pienamente consapevole delle situazioni che ti circondano e per avere un maggiore controllo della tua stessa vita.

Consapevolezza in sette passaggi diretti

  1. Crea tempo per esercitarti. Dedicati a un piccolo momento della tua giornata, se ogni giorno è la stessa ora è bello allenare la mente, ma non è essenziale, soprattutto.
  2. Crea il tuo spazio fisico. Se hai bambini, idealmente saranno a scuola o dormiranno mentre ti alleni, per la pace e la tranquillità. Spegni il telefono, o almeno mettilo in modalità silenziosa e senza vibrazioni. Chiudi la porta Se puoi, scegli uno spazio della tua casa in cui ti piace stare.
  3. Mettiti comodo. Siediti con la schiena e i piedi che toccano il suolo. Puoi sederti sul pavimento o su una sedia o un divano. Metti le mani in una posizione comoda e rilassata sulle ginocchia.
  4. Respira profondamente. Inspira lentamente e profondamente, rallentando deliberatamente, impiegando circa cinque minuti per iniziare. Chiudi gli occhi sul tuo ultimo respiro.
  5. Messa a fuoco. Come si sente il tuo corpo? Riesci a sentire qualche suono lontano? Osserva i tuoi pensieri mentre si muovono, ma cerca di non farti coinvolgere. Sii passivo e attento, senza analizzare o preoccuparti. Concentrati sul tuo respiro Nota ogni respiro. Ma non preoccuparti, non c'è giusto o sbagliato, stai imparando a concentrarti sul respiro nel momento presente.
  6. Sono finiti i 10 minuti? Congratulazioni, hai meditato per dieci minuti! Questo è un modo meraviglioso per portare la consapevolezza nella tua vita. Man mano che cresci più esperienza, puoi aumentare questa volta. Potresti avere difficoltà a tornare a una vita frenetica. Crea un piccolo piano che puoi realizzare dopo, anche se stai facendo una doccia o preparando una tazza di tè!
  7. Attività consapevoli. Anche perseguire attività delicate e creative sono forme di consapevolezza. Vai a fare una passeggiata nella natura Paint. Scrivere poesie. Unisciti a un coro. Nuotare. Fai composizioni floreali. Dedica del tempo alla cura del tuo giardino.

Quindi prenditi del tempo, trova il tuo posto di pace e goditi i benefici della consapevolezza nella tua vita.

Domande frequenti dei nostri lettori:

La consapevolezza è una pratica di piena attenzione che implica prestare attenzione consapevolmente al momento presente, senza giudicare o reagire. Si tratta di essere pienamente presenti in ogni esperienza, coltivando la capacità di osservare i nostri pensieri, emozioni e sensazioni senza identificarsi con essi. Questa tecnica viene utilizzata per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere il benessere mentale ed emotivo. Leggi di più qui: https://www.equilibriumx.com/tendencias/mindfulness-que-es
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Ultima modifica: 22 marzo 2024