recuperare gli elettroliti

Come recuperare in modo sano gli elettroliti persi dopo l'esercizio.

Ti sei mai sentito stordito, esausto e persino nauseato dopo una lunga corsa o esercizio?

Il nostro corpo è costituito principalmente da acqua e con la naturale sudorazione dell'esercizio fisico perdiamo l'acqua necessaria al funzionamento del nostro corpo. Non è sufficiente bere solo acqua cercando di sostituire la perdita dopo uno sforzo fisico, perché abbiamo bisogno di elettroliti (una soluzione generalmente composta da Sodio, Potassio, Magnesio, Fosfato e Bicarbonato, che contengono ioni che fungono da conduttore elettrico) per aiutare a muoversi quell'acqua tra cellule e tessuti in modo rapido ed efficiente.

Una persona che esercita regolarmente può perdere fino a 32 once di acqua per ora di esercizio, che rappresenta fino al 5% della perdita di liquidi corporei. Man mano che si perde più acqua nel corpo, i sintomi e i danni possono variare da crampi, vertigini, stanchezza, stanchezza, arrossamento della pelle, aumento della frequenza cardiaca e della temperatura corporea, nausea; a un quadro clinico con sintomi di sordità, gonfiore della lingua, visione oscurata e perdita di coscienza. Per evitare tali effetti, è consigliabile idratarsi bevendo una quantità sufficiente di acqua prima, durante e dopo l'attività fisica.

Oggi, con la crescente preoccupazione degli esseri umani per la loro salute, molte aziende hanno introdotto bevande sportive elettrolitiche per idratare rapidamente gli atleti. Tuttavia, molti di loro hanno dimostrato di essere carichi di coloranti artificiali, zucchero e calorie, che sono controindicati a lungo termine per la salute. Persino i dentisti li licenziano perché sono molto corrosivi per lo smalto dei denti.

Per evitare ciò, ti consigliamo di fare attenzione e di controllare le etichette dei prodotti ed evitare questi componenti. Utilizzare preferibilmente bustine con polveri solubili o bere acqua di cocco, che è, per fare un forte confronto, un'acqua di batteria naturale per il tuo corpo piena di elettroliti senza alcun componente chimico avverso.

Ricorda anche di mantenere una dieta sana e di rimanere idratato per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel tuo corpo in ogni momento, non solo durante l'attività fisica estrema. Consumare Barrette energetiche a basso contenuto di zuccheri trasformati e cibi ricchi di potassio e carboidrati.

Anche così, di seguito ti forniamo una ricetta naturale che puoi preparare a casa e che darà al tuo corpo la capacità di sostituire i livelli di elettroliti dell'acqua di cui hai bisogno dopo un test fisico.



Ricetta elettrolitica all'aranciata:

1/2 litro d'acqua

1/2 litro di acqua di cocco

½ tazza di succo d'arancia

¼ cucchiaino di sale (sodio)

¼ di cucchiaino di bicarbonato di sodio

Shutterstock 194926586

Fissalo
5 1 1 1 1 1 Valutazione 5.00 (2 Voti)
Etichettato sotto maratona correre elettroliti

Leggi anche ...

Questo sito utilizza i cookie

I cookie su questo sito Web vengono utilizzati per personalizzare i contenuti e gli annunci pubblicitari, fornire funzionalità dei social media e analizzare il traffico. Inoltre, condividiamo le informazioni sull'utilizzo del sito Web con i nostri partner di social media, pubblicità e analisi dei dati web, che possono combinarle con altre informazioni che hai fornito loro o che hanno raccolto dal tuo utilizzo dei loro servizi.