strappo olimpico

Demistificazione degli infortuni Crossfit: The Snatch

Se hai visto le Olimpiadi, questo è uno degli sport di forza con i più grandi seguaci; ma anche uno degli sport olimpici con il più alto tasso di infortuni.

L'essenza di questo evento è sollevare un bilanciere dalla piattaforma alle braccia chiuse in alto con un movimento fluido e continuo.

La barra viene tirata più in alto che l'atleta può gestire (tipicamente a metà altezza del torace) (forza), a quel punto la barra viene capovolta sopra la testa.

Come avviene nelle gare, il peso è sempre abbastanza pesante da richiedere al sollevatore di ricevere la barra in posizione tozza, mentre allo stesso tempo gira il peso in modo che si muova in un arco direttamente sopra la testa delle braccia si chiuse. Quando l'atleta si sente sicuro in questa posizione, si alza (snatch squat), completando l'alzata.

Il sollevamento richiede non solo grande forza, ma padronanza delle capacità tecniche, un alto grado di flessibilità di spalle / schiena / gambe, eccellente equilibrio e velocità. Tuttavia, potenza e forza giocano un ruolo importante nel differenziare gli atleti in competizione, specialmente a livelli avanzati, dove la maggior parte dei concorrenti ha padroneggiato gli aspetti tecnici del sollevamento.

Questo sollevamento richiede coordinazione, stabilità del busto (core) e forza esplosiva delle gambe per generare snatch e clean e jerk necessari per strappare centinaia di libbre in testa. Ci vuole un'enorme velocità per arrivare sotto la barra dopo il secondo tiro.

Sebbene lo Snatch venga eseguito in un unico movimento continuo, ai fini della pratica e dell'apprendimento della tecnica, può essere suddiviso in più fasi o schemi di movimento che è necessario perfezionare per evitare lesioni:

Posicionamiento

Un approccio alla sbarra con la schiena dritta, l'atleta si accovaccia e afferra la sbarra, con gli avampiedi direttamente sotto di essa.

Le gambe sono piegate con i glutei vicini ai talloni. Sebbene sia possibile utilizzare qualsiasi impugnatura, è standard utilizzare una presa ampia, con le mani vicino alle estremità della barra.

Il petto si apre e le spalle si muovono leggermente in avanti rispetto alla sbarra.

rivolta

I fianchi, le spalle e il bilanciere si muovono alla stessa velocità. L'atleta spinge dalle dita dei piedi e trasferisce lentamente il peso al mesopiede. L'angolo del busto rispetto al suolo rimane costante. La barra viene tenuta vicino alle gambe, sfregando un po 'sulla strada, il che garantisce il corretto allineamento del corpo.

accelerazione

Quando il peso è a metà coscia, la barra viene accelerata verso l'alto da una potente esplosione di fianchi, grembo e l'estensione della caviglia fino a quando il corpo è completamente eretto. Questo viene fatto insieme a un'alzata di spalle esplosiva.

Questa parte dell'ascensore è nota come "scoop" o "seconda trazione". Spesso, un sollevatore piegherà leggermente le ginocchia e porterà il busto in posizione eretta prima del secondo tiro. Questo è chiamato lo stile di sollevamento del "piegamento del ginocchio doppio".

Accovacciato

All'apice dell'altezza della barra, gli squat dell'atleta vengono posizionati sotto la barra continuando a spingere su di essa (o visualizzare spingere il corpo verso il basso).

Intrappolato

La barra viene catturata con le braccia chiuse sopra la testa nella parte inferiore del movimento dello squat. Questa parte del movimento richiede un senso sviluppato di tempismo e coordinazione ed è il punto cruciale dell'intero sollevamento.

Squat

Le braccia rimangono bloccate con il peso in alto e l'atleta si alza dalla posizione tozza.

Una padronanza della tecnica di snatch assicura che il rischio di lesioni sia ridotto al minimo, quindi è importante che tu abbia sempre un trainer certificato da un box crossfit riconosciuto al tuo fianco.

Se subisci un qualche tipo di lesione come a strappo muscolare o una contrattura richiede tempo per riprendersi, ricevere massaggi e riposare prima di ricaricare.

Allo stesso modo, prima di iniziare questa pratica intensa, è necessario consultare il proprio medico e verificare le proprie condizioni fisiche per escludere che l'incidenza di infortuni prima dell'inizio del sollevamento pesi o del sollevamento pesi, o il pratica crossfit; non generare alcun tipo di lesione nella zona lombare, che è una delle zone più comuni con lesioni derivanti dall'elevata intensità e sforzo di questa attività.

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