Gli integratori sono un buon rinforzo quando si ha una carenza, o quando si vuole rinforzare un bisogno specifico del proprio corpo, per un'attività molto particolare.
Tuttavia, sono solo questo, integratori. Una buona alimentazione, preparazione fisica e il giusto integratore possono essere la chiave non solo per il tuo successo, ma per goderti il tuo sport con lesioni minime più a lungo.
Una corretta alimentazione è la linea di fondo.
Calcio. Il tuo sistema osseo è il supporto per tutti gli altri sistemi. Se non assumi abbastanza calcio, il tuo corpo prende ciò di cui ha bisogno dalle tue ossa, che si indeboliscono e tendono ad essere più fragili. Se sei intollerante al lattosio o sei vegano e i latticini non sono un'opzione, puoi ottenere calcio dal mangiare Amaranto y Moringa
Vitamina C. È importante rafforzare il consumo di vitamina C, poiché rallenta la degradazione del collagene nei muscoli e nei legamenti. Puoi consumare Camu camu, che contiene più vitamina C di un'arancia.
Vitamina B. Il suo consumo genera effetti antinfiammatori nei muscoli e nelle articolazioni. Si consiglia l'assunzione di oro Berry di forma naturale.
Riscaldamento e stretching
In tutti gli sport in cui viene fatto uno sforzo fisico, la mobilità e l'estensibilità sono richieste ai muscoli e alle articolazioni in diverse regioni e intensità. In sport come il tennis e il calcio, i cambi di direzione, l'accelerazione e la frenata richiedono le ginocchia in un certo senso; maratone, da un altro. Tuttavia, in tutte, gli infortuni possono essere ridotti al minimo quando, prima del momento della richiesta, le articolazioni sono state preparate allungandole e riscaldandole attraverso una ginnastica mirata.
Il ghiaccio è il tuo migliore amico.
Non devi provare dolore per infiammazioni o lesioni. Il ghiaccio, usato regolarmente sulle ginocchia o sui gomiti, aiuta a ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore e prolungare la vita delle articolazioni. È consuetudine avere un paio di impacchi di ghiaccio in gel nel frigorifero e applicarli con un asciugamano come consuetudine dopo la corsa o giocare a calcio.
integratori
La glucosamina, di cui si parla molto, è un ammino-zucchero che viene generalmente utilizzato dagli atleti per favorire e alleviare i dolori articolari. Questo ammino zucchero aiuta la rigenerazione della cartilagine e quindi previene l'artrosi. Tuttavia, essendo un ammino zucchero, ha anche effetti controproducenti nelle persone con diabete a causa della sua influenza sugli indici glicemici.
I SupplementiCome avrai notato, li mettiamo per ultimi, ed è apposta. Se hai una buona alimentazione fin dall'inizio, e una buona preparazione fisica, adeguata al livello di richiesta dello specifico sport che pratichi, il suo consumo dovrebbe essere minimo, come indica il suo nome: Supplementare.
Infine, quando fai sport devi essere consapevole, sei esigente da tutto il tuo corpo e devi darlo le risorse e struttura per farlo senza lesioni o incidenti. Divertiti con coscienza.
Domande frequenti dei nostri lettori:
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Ultima modifica: 27 marzo 2024