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Una buona alimentazione speciale per le tue articolazioni: uno sguardo oltre gli integratori.

Scritto da: · XNUMX€

Sono un buon rinforzo quando hai una carenza o quando vuoi rinforzare un bisogno specifico nel tuo corpo.

articolazioni

Gli integratori sono un buon rinforzo quando si ha una carenza, o quando si vuole rinforzare un bisogno specifico del proprio corpo, per un'attività molto particolare.

Tuttavia, sono solo questo, integratori. Una buona alimentazione, preparazione fisica e il giusto integratore possono essere la chiave non solo per il tuo successo, ma per goderti il ​​tuo sport con lesioni minime più a lungo.

Una corretta alimentazione è la linea di fondo.

Calcio. Il tuo sistema osseo è il supporto per tutti gli altri sistemi. Se non assumi abbastanza calcio, il tuo corpo prende ciò di cui ha bisogno dalle tue ossa, che si indeboliscono e tendono ad essere più fragili. Se sei intollerante al lattosio o sei vegano e i latticini non sono un'opzione, puoi ottenere calcio dal mangiare Amaranto y Moringa

Vitamina C. È importante rafforzare il consumo di vitamina C, poiché rallenta la degradazione del collagene nei muscoli e nei legamenti. Puoi consumare Camu camu, che contiene più vitamina C di un'arancia.

Vitamina B. Il suo consumo genera effetti antinfiammatori nei muscoli e nelle articolazioni. Si consiglia l'assunzione di oro Berry di forma naturale.

Riscaldamento e stretching

In tutti gli sport in cui viene fatto uno sforzo fisico, la mobilità e l'estensibilità sono richieste ai muscoli e alle articolazioni in diverse regioni e intensità. In sport come il tennis e il calcio, i cambi di direzione, l'accelerazione e la frenata richiedono le ginocchia in un certo senso; maratone, da un altro. Tuttavia, in tutte, gli infortuni possono essere ridotti al minimo quando, prima del momento della richiesta, le articolazioni sono state preparate allungandole e riscaldandole attraverso una ginnastica mirata.

Il ghiaccio è il tuo migliore amico.

Non devi provare dolore per infiammazioni o lesioni. Il ghiaccio, usato regolarmente sulle ginocchia o sui gomiti, aiuta a ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore e prolungare la vita delle articolazioni. È consuetudine avere un paio di impacchi di ghiaccio in gel nel frigorifero e applicarli con un asciugamano come consuetudine dopo la corsa o giocare a calcio.

integratori

La glucosamina, di cui si parla molto, è un ammino-zucchero che viene generalmente utilizzato dagli atleti per favorire e alleviare i dolori articolari. Questo ammino zucchero aiuta la rigenerazione della cartilagine e quindi previene l'artrosi. Tuttavia, essendo un ammino zucchero, ha anche effetti controproducenti nelle persone con diabete a causa della sua influenza sugli indici glicemici.

I SupplementiCome avrai notato, li mettiamo per ultimi, ed è apposta. Se hai una buona alimentazione fin dall'inizio, e una buona preparazione fisica, adeguata al livello di richiesta dello specifico sport che pratichi, il suo consumo dovrebbe essere minimo, come indica il suo nome: Supplementare.

Infine, quando fai sport devi essere consapevole, sei esigente da tutto il tuo corpo e devi darlo le risorse e struttura per farlo senza lesioni o incidenti. Divertiti con coscienza.

Domande frequenti dei nostri lettori:

Alcuni alimenti che puoi consumare per migliorare la salute delle tue articolazioni sono: pesci grassi come salmone, trota e sardine, che sono ricchi di acidi grassi omega-3; frutta e verdura dai colori vivaci come fragole, arance e spinaci, che contengono antiossidanti; noci e semi come mandorle e semi di chia, che sono fonte di vitamina E e omega-3; e alimenti ricchi di vitamina C come agrumi, kiwi e peperoni, che aiutano la produzione di collagene. Leggi di più qui: https://www.equilibriumx.com/preparacion-fisica/una-buena-nutricion-especial-para-tus-articulaciones-una-mirada-mas-alla-de-los-suplementos
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Ultima modifica: 27 marzo 2024