dormire bene

Quando non si dorme bene si perde l'equilibrio ...

Il sonno fa parte del ciclo vitale. Mangiare sano e fare esercizio non sono sufficienti se il ciclo del sonno non è sano e insufficiente.

Il sonno povero e scarso porta allo stress e ti fa persino ammalare in modi che potresti nemmeno immaginare. Il sonno ha una funzione essenziale. Quando tutti gli altri sistemi sono a riposo, vengono attivati ​​molti altri processi che ti mantengono in vita.

Di notte viene attivata l'eliminazione delle tossine accumulate durante il giorno nel sistema nervoso. Se queste tossine non vengono rilasciate, possono comparire disturbi come disattenzione, concentrazione, ansia, irritabilità, perdita di memoria, allucinazioni e persino convulsioni.

Nei bambini, l'ormone della crescita viene attivato durante il sonno.

Il sistema immunitario si attiva di notte. Quello di Restful Sleep non è un modo di dire, è una realtà.

La mancanza di sonno o l'insonnia ti rendono difficile addormentarti, il che può essere causato da molteplici fattori come posizione a letto, sindrome delle gambe senza riposo, apnea notturna che è un disturbo respiratorio, stati d'ansia estremi come ansia e Stress, anche il consumo moderato di sostanze che mantengono attivo il sistema nervoso come il caffè o prodotti contenenti caffeina come tè nero.

Alcuni consigli per riuscire a dormire

Ejercicio.

L'esercizio fisico aiuta il corpo a rilassarsi. Attiva l'intero sistema immunitario e circolatorio e aiuta ad eliminare le tossine. Un corpo carico di tossine non permette a tutti i sistemi di funzionare correttamente, quella sensazione di pesantezza non ti permette neanche di rilassarti adeguatamente.

Potenza.

Prova a mangiare leggero di notte. Ci sono molte ragioni per questo, ma la principale è che hai bisogno che le tue energie siano concentrate sulla riparazione del tuo corpo e sul rafforzamento delle tue difese, non sulla digestione. La digestione durante il sonno sottrae profondità al sonno, facendoti svegliare esausto.

Area adatta.

Avere un buon materasso e cuscini è essenziale. Tuttavia, è necessario disporre di un'area buia e tranquilla affinché i tuoi sensi si sistemino e si rilassino. Alcune tende scure per non alzarti con il canto dei galli in un fine settimana, sono l'ideale.

Ore.

Cerca di modificare i tuoi programmi e di avere orari più o meno regolari per andare a letto. Il tuo corpo si abituerà gradualmente a loro. Il tuo sogno è essenziale, devi renderlo un rito. Questo rituale ti metterà dell'umore giusto e invierai un segnale a tutto il tuo corpo che dovrebbe rilassarsi per andare a riposare.

Doccia tiepida

Prima di andare a letto. La doccia prima di andare a letto è imperativa. Non solo per motivi igienici, ma l'acqua calda rilassa i muscoli dallo stress accumulato durante la giornata.

Aromaterapia

Gli odori hanno un effetto incredibile sul cervello. Dall'uso di lozioni o gel da bagno con profumi rilassanti, mettendo un incenso a casa prima di iniziare il rituale del sonno o applicando una lozione con Lavanda, attiva le sostanze chimiche nel cervello e rilassa il sistema nervoso.

Infusi ed erbe aromatiche.

Ci sono quelli che usano per addormentarsi infusi come la camomilla o prendere le capsule di valeriana. Hanno un effetto rilassante sul sistema nervoso e, a differenza dei farmaci per dormire, non ti lasciano quell'effetto mattutino di sonnolenza.

Ricorda che ci sono molti fattori e tipi di insonnia, quindi se tutti i consigli di cui sopra non funzionano per te, dovresti cercare un aiuto professionale per rivedere la tua storia medica e determinare le cause che causano il disturbo del sonno. Il tuo corpo ha bisogno di riposare e ricostituire energia e la depravazione del sonno può causare gravi problemi fisici e mentali a livelli estremi.

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