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Cos'è l'invecchiamento? Come ritardarlo?

Scritto da: · XNUMX€

Invecchieremo tutti, questa è una massima della vita. Come arriveremo lì? Prevenire l’invecchiamento precoce è possibile.

Rughe

Invecchieremo tutti, questa è la massima della vita. Come ci arriveremo? È nelle tue mani ...

Ci sono diversi motivi per cui alcune persone, nonostante la loro età, appaiono più giovani di altre, che al contrario sembrano molto più consumate della loro età cronologica.

Non è solo una questione di genetica, ci sono fattori come l'ambiente e la dieta che influenzano direttamente il nostro tempo e la qualità della vita.

Rughe, sovrappeso, perdita di memoria, forza, desiderio sessuale, sonno, affaticamento, debolezza ossea; sono alcuni dei segnali che il nostro corpo sta perdendo energia e la capacità di rigenerare le cellule a tutti i livelli.

Perché succede questo?

Le nostre cellule si identificano, si rigenerano fino a un certo numero di volte. La longevità è sicuramente aumentata dai tempi della grotta fino ad oggi, ed è fondamentalmente dovuta alla conoscenza che abbiamo sviluppato, della medicina, del nostro ambiente e della nutrizione. Ciò ha avuto un impatto sulla qualità della vita delle nostre cellule e sulla loro capacità di rigenerarsi e prolungare la loro durata.

Come lo facciamo in modo che attraverso l'alimentazione possiamo allungare ulteriormente questo tempo e la qualità della vita?

C'è un processo graduale di degenerazione cellulare chiamato glicazione. Questo non è altro che il processo mediante il quale le molecole di carboidrati si attaccano alle proteine ​​o ai grassi senza l'intervento di un enzima. Il processo si traduce in prodotti di glicazione avanzata, che influenzano le cellule, inserendole come sostanze che non possono essere elaborate dalle cellule. Per fare un'analogia, è come versare lo zucchero nella benzina di un veicolo. La miscela pastosa risultante fa sì che il motore si usura più velocemente fino a quando non consuma le parti interne, si blocca e smette di funzionare. È lo stesso con le cellule del corpo e gli effetti sono i sintomi della vecchiaia che abbiamo menzionato sopra.

Questo è un processo naturale, tuttavia, a causa sia di agenti ambientali che di un'alimentazione scorretta, possiamo inavvertitamente accelerare questo processo. Gli alimenti ricchi di grassi, proteine ​​e zuccheri, cotti ad alte temperature, fanno aderire i carboidrati a proteine ​​e grassi e metabolizzano rapidamente questi derivati ​​nocivi.

Cosa fare per evitare la formazione accelerata di questi derivati ​​e l'invecchiamento precoce:

  • Cuocere il cibo a basse temperature e consumarlo il meno possibile.
  • Prova a cuocere le verdure al vapore.
  • Segui una dieta povera di zuccheri, in particolare zuccheri raffinati con fruttosio.
  • Elimina gradualmente il consumo di alimenti trasformati, consuma prodotti biologici più naturali.
  • Evita i prodotti con condimenti caramellati
  • Evita le bibite gassate, i succhi lavorati e le bevande con coloranti.

Consuma e aggiungi antiossidanti alle tue ricette

CastelloVerdure verdi scure come gli spinaci, broccoli e carciofi. Cavolini di Bruxelles, carote, ciliegie, kiwi. Spezie come cannella, chiodi di garofano, pepe.

Quando possibile, dovremmo cercare di ottenere i nostri antiossidanti e altre vitamine e minerali essenziali attraverso la nostra dieta. Una corretta alimentazione è necessaria per contrastare i segni del tempo e gli alimenti qui elencati tendono ad essere più sani di un hamburger e patatine.

Tuttavia, non è sempre possibile mangiare abbastanza cibo nel modo corretto, ad esempio crudo, e non sappiamo mai se il cibo in questione ha abbastanza elementi essenziali di cui abbiamo bisogno (forse a causa dell'esaurimento del suolo), quindi è ancora necessario. prendere integratori.

Ecco l'elenco delle fonti alimentari con antiossidanti per ritardare la vecchiaia. Cerca di includere alcuni degli alimenti che mancano nella tua dieta in questo momento nei tuoi pasti. Scoprirai che molti di questi alimenti contengono più di una vitamina o minerale essenziale e in molti casi contengono parecchie sostanze nutritive.

Si noti inoltre che alcune sostanze, come l'acido alfa lipoico e l'acetil L-carnitina, non hanno fonti alimentari specifiche e dovrebbero essere assunte come integratori, anche se è improbabile che qualcuno con una dieta sana, concentrata negli alimenti qui elencati, abbia una carenza.

Fonti alimentari di antiossidanti e vitamine:

Fegato, latticini, frutta scura, verdure a foglia (broccoli, spinaci, cavoli, crescione), peperoni rossi, halibut e merluzzo: lievito di birra, salmone selvaggio dell'Alaska, noci crude (mandorle, noci), nocciole, semi di girasole), fagioli (pinto, soia, nero, lenticchie, ceci, rognone), latticini (yogurt, latte, ricotta, preferibilmente magro), verdure (asparagi, avocado, cavolfiore, spinaci), petto di pollo e tacchino, meloni e arance: agrumi, pomodori, peperoni, broccoli, latte fortificato, salmone, sgombro, sardine, anguilla, oli di pesce come olio di fegato di merluzzo, tuorlo d'uovo: oli vegetali, noci (nocciole, noci), germe di grano, verdure a foglia verde, cereali per la colazione fortificati, olive e asparagi.

Salmone selvatico dell'Alaska, trota iridea, gamberetti, aragoste e granchi: piccole quantità in pesci grassi come le sardine. Da prendere come integratore: pesce, in particolare salmone selvaggio dell'Alaska.

Verdure a foglia verde come cavoli, rape, cavoli, spinaci e broccoli.

Frutta come arance e succo d'arancia, papaia e mandarini.

Tè verde: preparare secondo le indicazioni sulla confezione e bere invece di caffè, tè nero o soda.

Fonti alimentari di minerali essenziali: latticini (latte, formaggio, yogurt), germe di grano, verdure a foglia verde (cavolo, cavolo cappuccio, rape, broccoli), semi e noci, tofu, sardine e salmone: fegato di manzo, lievito di birra.:

Noci e cereali come mandorle, arachidi, avena e macadamia.

L'anti-invecchiamento parte dall'interno. Incorpora questi alimenti nella tua dieta e otterrai naturalmente i loro benefici antietà e anti-malattia.

Puoi anche iniziare una dieta Detox per iniziare ad aiutare il tuo corpo a liberarsi di tutte le impurità che hai ingerito dopo anni e dare alle tue cellule la vitalità e la qualità di vita che meriti. Il tuo aspetto aumenterà gradualmente attraverso l'aspetto della tua pelle, ma piuttosto la tua vitalità, energia, sogno, e la salute in generale gli anni che vuoi vincere in qualità e quantità.

L'invecchiamento sano dipende dal mantenimento di uno stile di vita sano per ridurre al minimo i fattori di rischio che possono accelerare le malattie croniche della vecchiaia. In questa fase della vita ci sono grandi cose da festeggiare e gustarle in compagnia di chi ami è fondamentale.

Vuoi sapere di più? Visita il nostro articolo su Disintossicazione.

Domande frequenti dei nostri lettori:

L’invecchiamento è il processo naturale attraverso il quale il nostro corpo e la nostra mente subiscono cambiamenti nel tempo, come una diminuzione delle capacità fisiche e cognitive. Per ritardarlo, è importante condurre uno stile di vita sano che comprenda una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare, evitando il tabacco e il consumo eccessivo di alcol, proteggendosi dal sole, mantenendo una buona idratazione e riposandosi adeguatamente. Inoltre, è consigliabile mantenere una vita sociale attiva, stimolare la mente con attività intellettuali e controllare lo stress. Leggi di più qui: https://www.equilibriumx.com/que-es/que-es-el-envejecimiento-como-retrasarlo
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Le cellule invecchiano a causa di diversi processi biologici:

  1. Telomeri e divisione cellulare: Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri alle estremità dei cromosomi si accorciano, portando infine alla senescenza cellulare o alla “vecchiaia”.
  2. Lo stress ossidativo: I radicali liberi, sottoprodotti del metabolismo, possono danneggiare le cellule e accelerare l'invecchiamento.
  3. Infiammazione cronica: L’infiammazione a lungo termine può danneggiare cellule e tessuti, contribuendo all’invecchiamento.
  4. Fattori esterni: Le esposizioni ambientali e le abitudini di vita, come la dieta e l'esercizio fisico, influenzano il tasso di invecchiamento cellulare.
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La pelle invecchia a causa di una combinazione di fattori interni ed esterni:

  1. genetica: L'invecchiamento intrinseco e geneticamente determinato provoca un graduale declino della funzione e della rigenerazione cellulare.
  2. Danni del sole: L'esposizione al sole e ai raggi UV accelerano l'invecchiamento estrinseco della pelle, contribuendo alla formazione di rughe e macchie senili.
  3. Perdita di collagene ed elastina: Nel tempo, la pelle perde collagene ed elastina, portando ad una diminuzione della compattezza e dell'elasticità.
  4. Fattori ambientali e stile di vita: Anche l'inquinamento, il fumo, la dieta e lo stress possono accelerare il processo di invecchiamento della pelle.
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L’invecchiamento è un processo continuo che tecnicamente inizia alla nascita. Tuttavia, i segni visibili e i cambiamenti fisiologici legati all’invecchiamento si notano solitamente da:

  1. Prima età adulta: Intorno ai 20-30 anni, quando il metabolismo comincia a rallentare e la rigenerazione cellulare comincia ad essere meno efficiente.
  2. Medioevo: Tra i 40 ei 50 anni, i segni dell'invecchiamento come rughe, capelli grigi e ridotta funzionalità fisica diventano più evidenti.
  3. Differenze individuali: L’età esatta e il tasso di invecchiamento variano ampiamente da individuo a individuo, influenzati da fattori genetici, ambientali e di stile di vita.
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Ultima modifica: 21 marzo 2024