Sabías que cerca del 80% de nuestro conocimiento proviene de la visión? [1]
Descansos frecuentes, higiene correcta, alimentación balanceada y alta protección contra rayos UV pueden hacer la diferencia para tener nuestros ojos sanos.
¿Alguna vez te ha pasado que, tras estar mucho tiempo frente a la computadora, tus ojos ya no enfocan de la misma manera?, ¿Te has preguntado qué les pasa a nuestros ojos cuando reciben directamente la luz solar? ¿Te ha costado trabajo reconocer a una persona que te saluda a lo lejos? La visión es un fenómeno esencial para el ser humano, a través de ésta entendemos el mundo que nos rodea, nos relacionamos y recibimos información. Sin embargo, debido a nuestros diversos y agitados estilos de vida, llenos de responsabilidades laborales, sociales o familiares, puede ser que no le demos el debido cuidado.
Para apoyarte en esta misión, te compartimos cinco situaciones donde para cuidar tus ojos en distintos ámbitos de tu vida.[2][3][4]
Date un break de la compu. Fatiga ocular.
Ya sea por el trabajo, la escuela o simplemente por entretenimiento, seguramente pasas horas frente a tu celular, tablet o computadora. El estar viendo la pantalla de cualquier dispositivo electrónico por un prolongado periodo hace que desarrollemos Fatiga Visual Digital, lo que significa que nuestros ojos están cansados y secos, y esto provoca que nuestra visión se torne borrosa e incluso puede derivar en dolores de cabeza. Para evitar esto, podemos poner en práctica las siguientes acciones:
- Bájale al brillo: Podemos encontrar un nivel de brillo adecuado de nuestras pantallas para que nuestros ojos no se lastimen tanto con la exposición prolongada a la luz y al mismo tiempo ver con claridad lo que necesitamos.
- Ni muy cerca ni muy directo: Con esto nos referimos a tener una distancia y ángulos adecuados entre la pantalla y nuestros ojos, así no recibiremos directamente la luz; de otra manera, provocaremos que nuestros ojos se lastimen más y en menor tiempo.
- Regla 20/20/20: Esta es una regla que ya no debes olvidar a partir de este momento: cada 20 minutos voltea a ver un objeto a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos. De este modo daremos pequeños breaks a nuestros ojos para que pueden moverse y activarse.
A diferencia de lo que solíamos creer, esta exposición a pantallas no tiene una relación A diferencia de lo que solíamos creer, esta exposición a pantallas no tiene una relación directa con el desarrollo de errores refractivos como la miopía o el astigmatismo, pero sí puede generar mucha sequedad y cansancio, gracias a que tenemos nuestra mirada fija y dejamos de parpadear.[5]
A veces hay que ser egoístas
Muchas veces en el trabajo, la escuela o entre nuestros amigos solemos prestarnos cosas, es muy común, pero cuando se trata de productos personales, debemos evitarlo. Por ejemplo, el dejar que alguien más use tu maquillaje, como puede ser el rímel, los delineadores y las sombras de ojos, puede ser riesgoso, ya que no sabemos si la otra persona tiene una infección y ésta se puede contagiar fácilmente si se comparte el uso. De hecho, en cuanto detectan una infección ocular, incluso propia, lo más recomendable es que te deshagas de tu maquillaje actual y adquieras uno nuevo para eliminar el foco de infección.
¿Qué puedo hacer si soy usuario de lentes de contacto?
¿Cuántas veces no hemos escuchado que todos los lentes de contacto te irritan o provocan incomodidad en los ojos? Esto sucede solamente cuando no eres candidato para utilizarlos o porque no se tiene el correcto cuidado. La higiene lo es todo cuando hablamos de lentes de contacto: Lávate las manos antes y después de colocarlos; si son de reemplazo mensual, utiliza la solución adecuada para limpiarlos, desinfectarlos e hidratarlos; no los utilices más de un día seguido; y no mezcles la solución con otra de otra marca. Existen lentes de contacto que pueden ser más “flexibles” en cuidado que otros; por ejemplo, los de reemplazo diario, con los que no te debes preocupar por limpiar o desinfectar, ya que cada día utilizamos unos nuevos. Siempre consulta con un especialista en salud visual sobre cuáles son los que se adaptan mejor a tus necesidades.
De la boca a nuestros ojos: Alimentos para mejorar tu vista
Así como existen alimentos que nos ayudan a fortalecer los huesos, el cabello o incluso nuestro cutis, también los hay para mantener nuestros ojos sanos. Aquí te presentamos cuatro alimentos, además de la zanahoria, que seguro te ayudarán y que deben ser parte de tu dieta:
Vegetales de hojas verdes. Estas verduras, como la col rizada, espinaca, lechuga romana, entre otros, son ricos en luteína y zeaxantina, nutrientes que podrían disminuir el riesgo de desarrollar daños en la retina e incluso cataratas.
Salmón. Una dieta rica en Omega-3 reduce considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como daños en la retina. Estos ácidos grasos se encuentran en otros peces de agua fría como el atún y las sardinas.
Cítricos. Son frutas que sabemos que son ricas en vitamina C, que además de ayudarnos a reforzar nuestro sistema inmune, es un antioxidante fundamental para la salud ocular, pues ayuda a prevenir y retrasar el desarrollo de cataratas y padecimientos relacionados con la edad. El durazno, el pimiento rojo, el tomate y la fresa pueden tener efectos similares.
Legumbres de todo tipo. Los frijoles, las habas y los cacahuates contienen Cinc, mineral que ayuda a proteger a los ojos de la luz. Otros alimentos como las ostras, la carne roja magra, las aves de corral y los cereales fortificados lo contienen también.
Tu piel, pero también tus ojos
Una exposición prolongada a los rayos del Sol puede tener un efecto dañino a nuestra salud, pero también puede propiciar enfermedades oculares como cataratas, degeneración de retina e incluso cáncer. Además, el reflejo del Sol en el agua puede provocar enrojecimiento, visión borrosa, sensibilidad, entre otras cosas. Es por esto que las gafas de sol homologadas van más allá de un accesorio de moda:
Es recomendable usarlos como protección al Sol, así como se usan otros productos de protección a la piel.
Revisa si tus lentes de sol que utilizas son en verdad funcionales, ya que aun si el lente es muy oscuro, debes asegurarte que cuenten con filtro UV de 99%-100%; por lo general, esta información la puedes encontrar en el pequeño manual que viene con tus lentes.
De preferencia, intenta que éstos sean grandes para evitar que los rayos del Sol se filtren en exceso por los bordes.
Que no puedas ver el sol, no quiere decir que no esté ahí. Aunque el día parezca nublado, la resolana es el reflejo de los rayos solares, la cual también es perjudicial para la visión.
¡BONUS! Prevención
Aunado a estos consejos, es importante que lleves una vida saludable, te hidrates constantemente y vayas a revisiones oftalmológicas por lo menos una vez al año para asegurarte que todo esté bien con tus ojos. Evita el cigarro, ya que, adicional a los problemas respiratorios que todos conocemos, puede provocar severas complicaciones visuales, que pueden ir desde ojo seco leve hasta cataratas.
Alcon, comprometido por que las personas vean brillantemente, cuenta con la Unidad Móvil “Viendo por Ti” que visita distintos puntos de la Ciudad de México para brindar atención gratuita. De esta manera, las personas pueden realizarse valoraciones visuales para corregir miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia, de la mano de optómetras certificados.
Para más información sobre la ubicación de la Unidad Móvil de Alcon visita la página de Facebook @airoptixmx
Recuerda estos 7 consejos para cuidar tu vista:
- Recuerda acudir al oftalmólogo y hacer un examen visual una vez al año para prevenir y cuidar tu visión.
- Opta por luz natural cuando haya suficiente y evita la luz artificial.
- Si tienes sequedad ocular, utiliza lágrimas artificiales para mantenerlos hidratados y evitar daños mayores.
- Protege tus ojos de la radiación solar con lentes oscuros.
- Mantener una distancia adecuada de los monitores de la computadora y la TV.
- Regula la cantidad de horas en frente de esos dispositivos y evita la fatiga visual.
- Mantén una alimentación saludable con alimentos ricos en vitaminas que evitan la degeneración macular.
[1] Ragadel y Sánchez. (2010). Lean Manufacturing. La evidencia de una necesidad. Madrid: Díaz de Santos. Pp 189.
[2] The American Academy of Ophtalmology. 2017. Eye Health Tips for College Students. De American Academy of Ophthalmology.
[3] The American Academy of Ophthalmology. 2012. Four Fantastic Foods to Keep your Eyes Healthy. De American Academy of Ophthalmology.
[4] The American Academy of Ophthalmology. 2018. Sunglasses: Your Preion for Eye Health. De American Academy of Ophthalmology.
[5] The American Academy of Ophthalmology. (2018). Is too much screen time harming children’s vision? De American Academy of Ophthalmology.
Preguntas frecuentes de nuestros lectores:
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Last modified: 14 de abril de 2024
