La consapevolezza è l'approccio per immergersi nel momento presente senza preoccupazioni o giudizi.
È un luogo tranquillo di osservazione. Una pratica portata al resto dai buddisti zen e dagli spiritualisti orientali; le tradizioni stanno ricevendo riconoscimenti per i loro poteri di trasformazione per le persone di tutto il mondo.
Perché dovresti provare Mindfulness
Negli studi accademici è stato suggerito che l'uso della consapevolezza nella tua vita può influenzare positivamente il modo in cui funziona il tuo cervello. Si dice che le persone a bordo con consapevolezza siano percepite e trattate in modo più equilibrato emotivamente.
Queste alterazioni hanno portato a sentimenti depressivi. Inoltre, concentrandoti sul momento presente per migliorare la connettività nel cervello, solo dieci minuti di consapevolezza possono portare questi miglioramenti nella tua vita, e ci arriverai.
La pratica della consapevolezza ti aiuta a più di un livello nella tua vita quotidiana. Ti aiuta riduzione dello stress, per prestare maggiore attenzione, per diventare pienamente consapevole delle situazioni che ti circondano e per avere un maggiore controllo della tua stessa vita.
Consapevolezza in sette passaggi diretti
- Crea tempo per esercitarti. Dedicati a un piccolo momento della tua giornata, se ogni giorno è la stessa ora è bello allenare la mente, ma non è essenziale, soprattutto.
- Crea il tuo spazio fisico. Se hai bambini, idealmente saranno a scuola o dormiranno mentre ti alleni, per la pace e la tranquillità. Spegni il telefono, o almeno mettilo in modalità silenziosa e senza vibrazioni. Chiudi la porta Se puoi, scegli uno spazio della tua casa in cui ti piace stare.
- Mettiti comodo. Siediti con la schiena e i piedi che toccano il suolo. Puoi sederti sul pavimento o su una sedia o un divano. Metti le mani in una posizione comoda e rilassata sulle ginocchia.
- Respira profondamente. Inspira lentamente e profondamente, rallentando deliberatamente, impiegando circa cinque minuti per iniziare. Chiudi gli occhi sul tuo ultimo respiro.
- Messa a fuoco. Come si sente il tuo corpo? Riesci a sentire qualche suono lontano? Osserva i tuoi pensieri mentre si muovono, ma cerca di non farti coinvolgere. Sii passivo e attento, senza analizzare o preoccuparti. Concentrati sul tuo respiro Nota ogni respiro. Ma non preoccuparti, non c'è giusto o sbagliato, stai imparando a concentrarti sul respiro nel momento presente.
- Sono finiti i 10 minuti? Congratulazioni, hai meditato per dieci minuti! Questo è un modo meraviglioso per portare la consapevolezza nella tua vita. Man mano che cresci più esperienza, puoi aumentare questa volta. Potresti avere difficoltà a tornare a una vita frenetica. Crea un piccolo piano che puoi realizzare dopo, anche se stai facendo una doccia o preparando una tazza di tè!
- Attività consapevoli. Anche perseguire attività delicate e creative sono forme di consapevolezza. Vai a fare una passeggiata nella natura Paint. Scrivere poesie. Unisciti a un coro. Nuotare. Fai composizioni floreali. Dedica del tempo alla cura del tuo giardino.
Quindi prenditi del tempo, trova il tuo posto di pace e goditi i benefici della consapevolezza nella tua vita.
Domande frequenti dei nostri lettori:
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Last modified: 2024-09-12T23:31:42+10:00
