Adho Mukha Svanasana

Cómo hacer Yoga en casa? 6 poses sencillas para salir del estrés y mantenerte en forma.

Has pensado en hacer Yoga alguna vez? Tal vez este sea el momento preciso de iniciarte

El Hatha Yoga es uno de los más populares en todos los estilos de yoga para los principiantes porque no es es difícil de aprender. Sin embargo iniciarse sólo desde la casa es todo un reto. Toda actividad física debe ser acompañada por un experto certificado que te guie y evite con sus consejos que sufras de lesiones.

Por el otro lado los beneficios del Yoga no sólo redundan en calmar la mente ante el estrés de situaciones como las que enfrentamos al tener que vivir prácticamente en casa durante la cuarentena las 24 horas.

No importa el tipo de Yoga que te sientas más inclinada a realizar, lo más importante es mantener una rutina diaria y un espacio destinado para hacer este ejercicio físico, con un tapete o esterilla de Yoga que evite que te deslices y tengas un accidente.

Con expertos haciendo las poses en las redes sociales, parece ser muy fácil pero profundizar en lo mismo, es muy desafiante. Por lo que te presentamos 6 poses sumamente sencillas ára practicar Yoga en la casa.

Posturas de Yoga:

  • Pose de montaña o Tadasana: una vez que las personas puedan realizar la pose de montaña con perfección, incluirá todos los músculos del cuerpo. Tadasana mejora la postura, mantiene un equilibrio perfecto y reduce el dolor de espalda de las personas. Esta postura proporciona fuerza a los muslos, tobillos, músculos abdominales y caderas.
  • Pose de árbol o Vrikshasana: la pose requiere algo de energía del individuo porque incluye estiramiento. Bajo la pose perfecta, las personas estiran los muslos, los hombros y la ingle. La postura del árbol es la terapia prescrita para la ciática.
  • Postura de flexión hacia adelante o Uttanasana: en Uttanasana posan bajo hatha yoga para principiantes, los isquiotibiales y las pantorrillas se estiran. La postura también es beneficiosa para que las personas se recuperen de los dolores de cabeza y la ansiedad. Junto con todo, es la mejor terapia para el asma , sinusitis y presión arterial alta.
  • Pose de perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana: la postura está llena de energía y provoca fuego dentro de las personas. Después de completar la pose, las personas tendrán energía extra dentro de ellos. Siendo una pose de hatha yoga, Setu Bandhasana también actúa como el masajista que masajea suavemente la columna vertebral, el cuello, el muslo y la espalda de las personas.
  • Pose de langosta o Salabhasana: la pose proporciona fuerza y flexibilidad en las diversas partes del cuerpo. Las partes del cuerpo que obtienen el beneficio con el Salabhasana son la columna vertebral, las piernas, las caderas y los músculos que rodean el torso.
  • Postura de la Cobra (Bhujangasana): Esta pose es sumamente beneficiosa para fortalecer la espalda al extender la columna y mantener la pose por un período suficiente. Para llevarla a cabo debes mantener la cadera pegada al piso y estirar al máximo las piernas sin levantarlas.

Hay muchas posturas y estilos de Yoga, pero debido a la práctica física suave del Hatha es ideal para principiantes, siendo de más en el mundo occidental.

Lo importante es que si te incias en esta actividad y te enganchas, no empieces a realizar poses por tu cuenta de mayor nivel de dificultad. En estos momentos muchos profesionales se han puesto a la disposición para ayudar con clases de Yoga virtuales a las personas via online, regístrate con alguno de ellos y asegúrate de hacer todo al pie de la letra para evitar lesiones.

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