recuperar electrolitos

Cómo recuperar los Electrolitos perdidos de forma sana después del ejercicio.

¿Te has sentido mareado, agotado y hasta con nauseas después de una carrera o ejercicio prolongado?

Nuestro cuerpo está compuesto en su mayoría por agua, y con la sudoración natural del ejercicio físico perdemos agua necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo. No basta con solo beber agua tratando de reponer la perdida después de un esfuerzo físico, pues necesitamos los eléctrolitos (solución compuestas generalmente compuestas de Sodio, Potasio, Magnesio, Fosfato y Bicarbonato, que contienen iones que actúan como conductor eléctrico) para ayudar a mover esa agua entre las células y los tejidos de forma rápida y eficaz.

Una persona que se ejercite regularmente puede perder hasta 32 oz de agua por hora de ejercicio, lo cual representa hasta un 5% de pérdida líquido corporal. A medida que pierdes más agua en el cuerpo, los síntomas y daños pueden ir variando desde calambres, mareos, fatigas, cansancio, enrojecimiento de la piel, aumento de frecuencia cardíaca y de temperatura corporal, nauseas; hasta un cuadro clínico con síntomas de sordera, lengua hinchada, visión oscurecida y perdida del conocimiento. Para evitar tales efectos, es recomendable hidratarse bebiendo una suficiente cantidad de agua antes, durante y después de las actividades físicas.

Hoy día, con la creciente preocupación del ser humano por su salud, muchas corporaciones han introducido bebidas deportivas electrolíticas para hidratar a los deportistas de forma rápida. Sin embargo, muchas de ellas han demostrado estar cargadas de colorantes artificiales, azúcar y calorías, que están contraindicadas a largo plazo para la salud. Incluso, los odontólogos las desestiman por ser muy corrosivas para el esmalte dental.

Para evitar esto te recomendamos ser acucioso y revisar las etiquetas de los productos y evitar esos componentes. Preferiblemente utiliza sobres con polvos solubles, o beber agua de coco, la cual es, por hacer una comparación un poco fuerte, un agua de batería natural para tu organismo llena de electrolitos sin ningún componente químico adverso.

Así mismo recuerda mantener una alimentación saludable y mantenerte hidratado para mantener el equilibrio de los líquidos en tu cuerpo siempre, no sólo durante la actividad física extrema. Consume barritas enérgéticas bajas en azúcares procesadas y alimentos ricos en potasio e hidratos de carbono.

Aun así, a continuación te brindamos una receta natural que puedes hacer en casa y que brindará a tu organismo la capacidad de reponer los eléctrolitos niveles de agua que requieres después de una prueba física.



Receta de Naranjada electrolítica:

1/2 litro de agua

1/2 litro de agua de coco

½ taza de jugo de naranja

¼ de cucharadita de sal (sodio)

¼ de cucharadita de bicarbonato

Shutterstock 194926586

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (2 Votes)

ebay-espana-deportes

Lee también...

Esta página web usa cookies

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Además, compartimos información sobre el uso que haga del sitio web con nuestros partners de redes sociales, publicidad y análisis web, quienes pueden combinarla con otra información que les haya proporcionado o que hayan recopilado a partir del uso que haya hecho de sus servicios