calidad del aire

¿Cómo te afecta la mala calidad del aire al hacer ejercicio?

En México mueren al año 9,300 personas debido a la contaminación del aire.

De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), tan sólo en México se registran hasta 9,300 muertes anuales relacionadas con la contaminación del aire, conformada esencialmente por la liberación de sulfatos, nitratos, amoniaco, cloruro sódico, carbón y polvo de otros minerales, los cuales causan enfermedades cardíacas y respiratorias, aumento de los casos de asma por complicaciones en este padecimiento y cáncer de pulmón.

Si consideramos que la mayor parte de la gente que hace ejercicio con regularidad lo hace durante las horas pico del transporte o justo después de estas, podemos deducir que se están exponiendo a las más altas concentraciones de contaminantes en el aire durante el día.

Ante la necesidad del cuerpo por oxigenar más la sangre al hacer ejercicio, sus pulmones se llenan de más partículas sólidas que las del resto de la población, volviéndose más propensos a contraer las enfermedades que se han mencionado anteriormente.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Cambridge, los beneficios de correr, caminar o usar bicicleta son mayores que el riesgo de contaminación. Se reveló que una persona tendría que hacer más de 5 horas de actividad física a la semana para que los efectos de la contaminación sean mayores que el ejercicio.

Sin embargo, es importante que puedas tomar precauciones y evitar exponerte a otros efectos de la contaminación, como la irritación de la piel o incluso de los ojos. Para reducir esta exposición te recomendamos:

  1. Combina tus sesiones en exteriores con ejercicios en el gimnasio
  2. Protégete con una mascarilla o una bufanda de invierno que hagan de filtro
  3. Escapa de la ciudad y haz ejercicio en lugares de plena naturaleza
  4. Entrena muy temprano. A primera hora del día la contaminación es menor
  5. Si hay altos niveles de contaminación, practica el descanso activo

Hacer ejercicio al aire libre no tiene que ser peligroso, sólo toma precauciones y disfruta de una vida sana.

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