pose cobra

La cobra, una de las posiciones de yoga que beneficia tu espalda

La cobra es una de las posiciones más básicas de Yoga, y por sus beneficios a tu columna vertebral muchos otras actividades de preparación física como el crossfit la utilizan como estiramiento y preparación previa al ejercicio intenso.

De los beneficios de esta postura de Yoga es que al arquear tu espalda ayudas a liberar tensión de los espacios intervertebrales de tu columna.

Al colocar el abdomen contra el piso estimula la circulación sanguínea, beneficiando los riñones y el ritmo cardíaco.

Sin embargo si sufres de hernia abdominal está totalmente contraindicada.

Para realizarla es muy sencillo

  • Acuéstate boca abajo en una superficie lisa. Coloca las palmas de tus manos a la altura de tus hombros.

  • Comienza a arquear la espalda sin despegar la pelvis lo menos posible del piso.

  • Lleva tu cabeza hacia atrás.

  • Acuérdate que en yoga, la respiración es clave, inspira lentamente y mantén la posición de cobra arriba por unos 5 segundos

  • Lentamente baja a la posición inicial y repite unas 3 a cinco veces.


De entre las muchas posiciones de Yoga, Bhujangasana o la postura de la cobra es una de las más sencillas y más beneficiosas para el dolor de espalda. Sin embargo, si te estás aventurando a realizar esta actividad física, siempre es necesario que lo hagas de la mano de un instructor calificado para evitar cualquier tipo de lesión.

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