pies planos

¿Te duelen las rodillas al correr? Puedes tener los pies planos…

El dolor e inflamación en los corredores de maratones son usuales por el esfuerzo y por la constante presión a la que se someten las articulaciones inferiores del cuerpo.

Como engranajes de un motor, cuando falla un diente del engrane, el resto del sistema empieza a trancarse y hasta colapsar. Si se sientes dolor de rodillas, el problema puede venir desde más abajo.

Tobillos y rodillas están ligados íntimamente a la forma de la pisada, y la mecánica del movimiento y sobre el cartílago articular se afecta cuando por una forma irregular del apoyo del pie, la presión que se ejerce sobre ellas es dispareja.

Los casos de pie plano, por definición son la ausencia o poco pronunciación de los arcos normales de los pies sobre el cual el cuerpo entero se apoya. Este generalmente se forma sobre los 3 años de edad del niño, a medida que la grasa y elasticidad de los ligamentos del pie van desapareciendo. Las causas de tener más o menos arco pronunciado, en primera instancia están asociadas a razones genéticas, sin embargo también un buen calzado desde infante es determinante para su formación adecuada. Ya en la etapa de infancia se puede ir visualizando con el pediatra si hay condiciones o no para enviarlo a un Ortopeda y tomar acciones para corregirlo y evitar lesiones de rodilla a futuro.

Sin embargo, los corredores en general ya adultos, tenemos los pies diferentes y cada uno con un arco diferente. No todos los zapatos son iguales, ni se ajustan a nuestra pisada. Solo aquellos corredores que han sufrido de los tobillos y rodillas, saben lo doloroso que es correr de 21 a 42 kilómetros con zapatos no adecuados.

Los pies planos, o pisada de Sobre pronador, son aquellos que tienen un arco casi inexistente, y por tanto su pisada irregular los lleva a inclinar su tobillo hacia dentro de las piernas. En consecuencia, la rodilla no gira pareja, gira desigualmente y los tendones que mantienen los huesos de la rodilla en posición empiezan a sufrir.

En el lado opuesto, los Supinadores tienen una bóveda plantar sumamente pronunciada, lo cual lo obliga a inclinar el tobillo hacia afuera, y de nuevo, los tendones que conforman la articulación de la rodilla sentirán el efecto domino que se origina en tu pisada.

Solo aquellos que tienen una pisada neutra, deberían comprar los zapatos sin mucho problema. Y aunque las casas de zapatos de correr ofrecen zapatos para sobre pronador o supinador, lo recomendable es hacer un análisis de pisada con un especialista, y elaborar dispositivos ortopédicos o plantillas adecuadas a tu pie con las correcciones específicas de tu pisada.

Es vital, si correr es parte de tu vida diaria, practicar deporte con zapatos adecuados que no provoquen dolor que puede comenzar desde la planta del pie hasta la cadera.

Si sufres de dolores en tus articulaciones o no, igual recomendamos que después de cada carrera apliques hielo en tus articulaciones, no esperes a que los tendones colapsen y sufrir una rotura de ligamento, o que por una incorrecta mecánica de movimiento tengas problemas de meniscos en tus rodillas y frustres tus sueños de correr en Nueva York, Boston o París.

Una última recomendación. Al igual que los cauchos de tu vehículo, los zapatos pierden amortiguación y agarre con su uso. Si corres a diario, o con mucha frecuencia, aunque se vean bien, cambia tus zapatillas cada 6 meses en promedio, es más barato que ir al doctor y estar encerrado como tigre en jaula por no poder salir a patear la calle. Compra zapatillas de corredor de una tamaño adecuado que no lastimen los dedos de los pies, con una plantilla adecuada a tu arco plantar.

Correr debe ser una experiencia agradable, no un vía crucis.

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