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Estrés laboral: Cuando el trabajo afecta tu salud

En la actualidad se reconoce al estrés laboral como uno de los principales problemas que afectan a la salud de los trabajadores en todo el Mundo.

Cuando una persona se encuentra estresada es más propensa a enfermarse, está menos motivada y es menos productiva al estar fatigada.

El estrés es una reacción natural que tiene el cuerpo cuando identifica peligro o problemas y se prepara para superarlos; las glándulas suprarrenales segregan adrenalina por lo aumenta el ritmo cardíaco, se agudizan los sentido y se mantiene un estado de alerta. Sin embargo, cuando éstas reacciones son continuas se altera la presión arterial, hay exceso de ácido gástrico y se pueden derivar alteraciones mortales, como enfermedades al corazón.

El estrés laboral es la presión que tiene el ser humano ante exigencias y presiones laborales que lo ponen a prueba. Las causas pueden ser muy variadas, en muchas ocasiones por las circunstancias sociales y económicas del mercado laboral. En México se calcula que el estrés laboral aumenta de 2 a 3 veces los riesgos de hipertensión y la Organización Mundial de la Salud estima que en el Mundo más del 50% de los trabajadores consideran su empleo “mentalmente demandante”.

Algunos de las señales de alerta de que puedes estar sufriendo de estrés son:

  • Irritabilidad y angustia
  • Problemas para relajarte
  • Cansancio, depresión e intranquilidad
  • Insomnio
  • Trastornos físicos como dolores de cabeza y jaquecas recurrentes

Algunas ideas para manejar el estrés:

  • Replantea objetivos y metas a corto y mediano plazo, tanto en el hogar como en el trabajo. Define claramente objetivos.
  • Organiza y planea mejor el tiempo y espacio que pasas en la oficina o lugar de labores. Separa la vida laboral de la vida personal, y baja el switch cuando llegues a casa.
  • Dale prioridad a lo que te gusta y dale su tiempo y espacio.
  • Cuida tu salud: duerme las horas de sueño que necesites, bebe suficiente agua y aliméntate sanamente
  • Dedica tiempo a familiares y amistades, ellos pueden resultar el soporte que necesitas
  • Realiza actividades que no estén relacionadas a obligaciones laborales como leer, ir al cine y hacer deportes
  • Aprende a reconocer situaciones estresantes y a manejarlas, toma un par de respiraciones profundas y aclara tu mente para enfrentarlas relajadamente. Es una de las técnicas de mindfulness que puedes emplear.
  • Por último, para disminuir el estrés, te recomendamos tener contacto con la naturaleza ya que realizar actividades al aire libre como caminar mejora el rendimiento físico y los procesos de respiración. En una recopilación de investigaciones científicas que presentó EUROPARC-España, se identificó que estar en contacto con el medio ambiente disminuye la presión cardíaca, se previene enfermedades cardiovasculares y ayuda a la producción de vitamina D.

El estrés es normal, es una forma en que el cuerpo está alerta ante el entorno que nos rodea; es una función primordial de nuestro organismo. Sin embargo, los niveles de estrés elevados afectan tu mente, y por ende tu organismo y salud general. Aprende a vivir en balance, aprende a vivir en Equilibrium!

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