la siesta

La siesta: ventajas, desventajas y mejores prácticas

La siesta es el momento después de la comida, en el que nos dedicamos a descansar.

La palabra siesta proviene del latín sixta, que significa “la sexta hora del día” y que corresponde, aproximadamente, al mediodía entre los romanos.

La siesta supone un momento de descanso y relajación que permite recuperar fuerzas para seguir con nuestras labores de la tarde, con lo que aumenta de forma significativa el rendimiento.

El efecto postprandial

Después de las comidas se produce un descenso de nuestra actividad, influido por un fenómeno conocido como el “efecto postprandial.”

Este efecto se refiere al momento en el que la digestión aumenta el flujo sanguíneo hacia el territorio gastrointestinal, lo que produce un descenso en la actividad de los otros sistemas de nuestro organismo.

Este fenómeno depende en gran parte del tipo de dieta realizada y de su cantidad, y favorece la realización de una pausa corta para dormir un poco. Un almuerzo copioso, lleno de carnes las cuales requieren un esfuerzo adicional para ser procesadas, aumentan este efecto.

Echarse una “pavita”! De dónde viene?

Algunos alimentos como el pavo, incluso contienen triptófano que estimula la producción de serotonina en el cerebro que se ha demostrado influencia en la sensación de sueño. Sin embargo, no sólo el pavo, sino en general alimentos con carbohidratos, y otros alimentos como los quesos y nueces, también inducen la somnolencia.

La siesta: un gran generador de fuerza

Durante muchos años los países nórdicos consideraban que la gente que practicaba la siesta (españoles e italianos principalmente) eran unos verdaderos vagos. Dormir la siesta después de comer se consideraba impropio de pueblos trabajadores.

Para disfrutar de una siesta se puede dormir un rato, pero relajarse o simplemente estirarse unos minutos también pueden considerarse una especie de pequeña siesta.

La siesta está relacionada con nuestro “reloj biológico” : la actividad cerebral y física disminuye cada cuatro horas y para renovarla el cuerpo necesita unos minutos de descanso, que se corresponden con el momento de la siesta a media tarde.

Ventajas de la siesta

  • Mejora la sensación de bienestar general.
  • Aumenta la vitalidad.
  • Reactiva los reflejos.
  • Mejora nuestro grado de atención.
  • Incrementa la eficacia de nuestro trabajo.
  • Disminuye el riesgo de accidentes cardiovasculares.

Desventajas de la siesta

  • Cuando se toma por demasiado tiempo, puede afectar los horarios de sueño de nuestro cuerpo a lo largo del día.
  • Demasiadas siestas pueden llevar a la depresión.
  • Las siestas durante tiempo excesivo hacen que te sientas cada vez más cansado.

Cuándo se recomienda

  • Tras una comida excesiva, para favorecer la digestión y reponer fuerzas antes de reemprender la actividad.
  • En momentos de presión laboral, pequeños recesos nos hacen pensar mejor y ser más productivos.
  • Si al conducir su vehículo te sientes cansado o tienes sueño. Siempre es mejor detenerse y descansar un poco.
  • El tiempo recomendado para hacer una siesta es de 15 a 20 minutos, esto es todo lo que necesita nuestro cuerpo para reponerse del estrés y ajetreo del día. Aunque la siesta te puede atrapar en cualquier lugar, de preferencia hazla en tu colchón Nezt, que además de todo te ofrecerá toda la comodidad para que despiertes como nuevo.

Una colaboración de www.neztsleep.com para Equilibrium, lo natural como estilo de vida

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