osteoporosis

¿Qué es la osteoporosis? ¿Cómo prevenirla?

Todo lo que debes saber sobre la osteoporosis

Como la mayoría de la gente sabe, la osteoporosis es una enfermedad paralizante que afecta a los huesos; y aunque afecta a las personas de mayor también puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de la vida dependiendo de su estilo de vida.

Quienes pueden padecerla?

El grupo de personas más afectado es el de mujeres en el grupo de edad comprendido entre los 50 años o más, y en la mayoría de los casos gira en torno al inicio de la menopausia, donde el cuerpo tiende a privar a la paciente de las vitaminas y suplementos necesarios para combatir este problema.

Los hombres también sufren, pero no en un grado tan alto, y cuando lo hacen normalmente se reduce al hecho de que han consumido demasiado alcohol o han fumado demasiados cigarrillos.

En todo el mundo hay innumerables miles de casos nuevos cada año, y esto no se limita solo al mundo occidental, ya que muchos países tienen personas que están desnutridas y carecen de los suplementos vitales.

Síntomas que te ayudan a identificar si tu calcio es bajo

  • Calambres musculares en piernas.
  • La osteoporosis es una enfermedad que provoca una fácil fractura de los huesos debido a la falta de un nivel óptimo de calcio o cuando la densidad ósea disminuye.
  • Pérdida de memoria.
  • Confusión, alucinaciones, depresión.
  • La fácil fractura de huesos.
  • Uñas débiles y quebradizas.
  • Entumecimiento.

¿Qué hacer para prevenir la osteoporosis?

La principal prevención o defensa contra la osteoporosis es asegurarse de que el cuerpo tenga el suministro adecuado que necesita. Esto significa aumentar la ingesta de cosas como calcio y comer los alimentos adecuados. Por alimentos adecuados me refiero a frutas y verduras frescas, y evitando los productos a base de azúcar y los productos con un alto nivel de conservantes, lo que tiende a descartar una gran cantidad de alimentos preparados y comidas rápidas.

Una buena forma de ver la prevención de la osteoporosis es visualizar que el cuerpo tiene aproximadamente un 70% de agua, y como el agua tiene un nivel de pH de composición ácida o alcalina, siempre es aconsejable pasar al lado alcalino de su ingesta.

Esto significa que los alimentos con un alto valor ácido, como la carne, no son realmente los mejores para el cuerpo, ya que el contenido ácido será la base de lo que causa los problemas.

La sugerencia es tener una comida al día con cosas como frutas mixtas. Intente mezclar melón con frutos rojos, manzanas, ciruelas, etc.

Así mismo aquellas personas que padecen de osteoporosis deben consumir suplementos de calcio adicionales para compensar la carencia de este mineral.



El análisis de microbiota intestinal se perfila como marcador de diagnóstico de osteoporosis

Con una precisión superior al 98%, el análisis de la microbiota intestinal se perfila como un posible marcador de diagnóstico de la osteoporosis, lo que abriría nuevas perspectivas para la prevención y el tratamiento de esta enfermedad.1

Al comparar la microbiota intestinal de 48 pacientes con osteoporosis contra la de 48 sujetos sanos, un equipo de investigadores chinos descubrió que el ecosistema del tubo digestivo de los pacientes con osteoporosis se diferencia principalmente por una mayor cantidad de bacterias del género Dialister, asociadas a altas concentraciones elevadas de IL-6, una molécula inflamatoria que favorece la degradación ósea.2

De acuerdo con este mismo estudio –recuperado por el Biocodex Microbiota Institute–, en las muestras de los pacientes con osteoporosis también se encontraron más bacterias del género Faecalibacterium. Aunque estos microorganismos están implicados en la formación de hueso, los investigadores señalan que su mayor abundancia puede ser consecuencia de un ajuste compensatorio del organismo en respuesta a la pérdida de masa ósea.

Caracterizada por una disminución de la masa ósea, lesiones de la microarquitectura del hueso, fragilidad excesiva del esqueleto y aumento del riesgo de fractura –aun a consecuencia de traumatismos menores en el contexto de las actividades cotidianas–, la osteoporosis se ha convertido en un importante problema de salud pública en China, conforme avanza el envejecimiento de la población.

La atención de la enfermedad y las lesiones que provoca requieren una gran cantidad de recursos humanos, materiales y económicos, lo que genera una pesada carga familiar y social, por lo que estos hallazgos representan un paso importante hacia la comprensión de sus mecanismos de progresión y la búsqueda de tratamientos preventivos o curativos.

En México, la prevalencia de osteoporosis en mujeres y hombres mayores de 50 años es de 17% y 9% en la columna vertebral, específicamente en la zona lumbar, respectivamente, y de 16% y 6% en cadera, respectivamente. Se estima que el riesgo de fractura de cadera a lo largo de la vida es de 8.5% en mujeres y 3.8% en hombres.3

¿Cuánto calcio requiere tu organismo?

  • El requerimiento diario de calcio difiere en las edades de los humanos:
  • La mujer menor de 50 años: 1000 mg al día.
  • La mujer mayor de 70 años: 1200 mg al día.
  • Hombres menores de 50 años: 1000 mg al día.
  • Hombres mayores de 70 años: 1200 mg al día.

¿Qué alimentos son ricos en calcio?

El calcio es esencial para que el cuerpo humano se mantenga saludable en general, más aún si sufres de hipocalcemia.

Aquí hay algunos alimentos para fortalecer los huesos y ricos en calcio para los huesos:

  • Soja: La soja, la leche de soja (sin grasa) o (sin azúcar) son fuentes ricas en calcio que se incluyen en la lista de alimentos ricos en calcio. Una taza de soja cocida equivale a 175 mg de calcio que se utiliza en el tofu, que ayuda a mantenerse en forma. Puede agregar soja a su comida de rutina diaria que ayudaría a aumentar los niveles de calcio.
  • Almendras: Las almendras contienen proteínas y calcio ricos. 100 gramos de almendras dan 264 miligramos de calcio. Puedes añadir unas almendras crujientes de frutos secos a las ensaladas o avena en tu desayuno lo que te aporta mucho valor nutricional y por supuesto calcio o añadir almendras con un vaso de leche para aumentar la infusión de calcio diaria.
  • Espinacas: La espinaca es una muy buena fuente de calcio natural. Puedes comer espinacas con curry, sopas o agregar pasta para aumentar el calcio de los huesos. Una taza de espinacas aporta 250 miligramos de calcio.
  • Brocoli: El brócoli no es la única fuente de calcio también mantiene su peso corporal y es una de las verduras ricas en calcio. 156 gramos de brócoli contienen 63 miligramos de calcio.
  • Judías verdes: Las judías verdes se pueden consumir en forma de sopas o alimentos hervidos. 125 gramos de judías verdes generan 54 miligramos de calcio.
  • Sardinas y cangrejos: Los cangrejos y el pescado son buenas fuentes de calcio. Una taza de cangrejos contiene 123 miligramos de calcio. Puede hacer pescado frito o curry, que es realmente delicioso y también aporta calcio.

Frutas ricas en calcio y frutos secos:

  • Naranjas: Quizás todos no sepamos que la naranja tiene una alta fuente de calcio. Una naranja contiene 40 mg de calcio que también contiene vitamina C que ayuda a aumentar el calcio óseo.
  • Bayas: Las bayas son frutas ricas en calcio. Podemos tener frutos rojos para ensalada de frutas o batidos que ayudan a aumentar el contenido de calcio. 100 gramos de moras contienen 32 miligramos de calcio, 100 gramos de fresas contienen 15 miligramos de calcio, 100 gramos de frambuesa contienen 22 miligramos de calcio.
  • Leche y productos lácteos: Los productos lácteos como el queso, la cuajada o requesón y el suero de leche tienen un alto contenido de calcio, lo cual es sabroso y saludable. El calcio en la leche es imprescindible para que los bebés crezcan adecuadamente.
  • Huevo: Debe tomar un huevo en su comida al día, que es una buena fuente de calcio.

Una dieta variada y rica en alimentos con calcio, así como una buena dosis de ejercicio físico son los mejores tratamientos para la osteoporosis.

Fuentes:

  1. Evaluación del riesgo de osteoporosis basada en el análisis de la microbiota intestinal. Biocodex Microbiota Institute, 2020
  2. Gut Microbiome Reveals Spefic Dysbiosis in Primary Osteoporosis. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. 2020
  3. Osteoporosis. Gaceta Médica de México, 2016:
Pin It
5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

ebay-espana-suplementos

Lee también...

Esta página web usa cookies

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Además, compartimos información sobre el uso que haga del sitio web con nuestros partners de redes sociales, publicidad y análisis web, quienes pueden combinarla con otra información que les haya proporcionado o que hayan recopilado a partir del uso que haya hecho de sus servicios