harina de arroz

Sustituciones saludables: Harina de Arroz

La harina de arroz, otro ingrediente para una digestión sin gluten.

La harina de arroz se ha convertido en la opción básica para las personas que siguen una dieta libre de gluten o tratan de evitar la industrialización y los alimentos poco saludables, como bocadillos o galletas empaquetadas.

La razón es que este ingrediente tiene un mejor impacto en el tránsito intestinal. En sí mismo, el arroz tiene una mejor constitución que el trigo. La distinción es que el gluten es una proteína con una alta carga de toxicidad, por decirlo de alguna manera, o pesada para digerir.

El grano de arroz no contiene esta proteína, y por eso junto con otras harinas, como la harina de almendras y la harina de plátano, forma parte del arsenal culinario del celíaco.

La harina de arroz contiene almidón lo cual es una fuente importante de energía para tus células. Sin embargo, el almidón es convertido en azúcar y el exceso puede causar efectos adversos.

En consecuencia, es importante consumirlo con moderación. Es preferible optar por una presentación extensa, para aprovechar sus fibras. Para hacerlo más elástico, el arroz debe combinarse con almidón de mandioca o maicena.

Sus propiedades.

Su elaboración se da a partir de los granos molidos del cereal, que es el más consumido a nivel mundial, por la facilidad de cultivo y su equilibrio nutricional, sobre todo si hablamos de las versiones clave.

En cuanto a su composición nutricional, el arroz es una buena fuente alternativa de complementos nutricionales y vitaminas para tu salud:

  • Hidratos de carbono, que aportan aproximadamente 350 calorías por 100 g.
  • Baja existencia de grasa: 1,8 por 100 g.
  • Excelentes proteínas y fibras vegetales, incluso en pequeñas cantidades.
  • Minerales. Entre ellos, calcio, magnesio y hierro.
  • Vitaminas, categoría B y D. Además, es baja en sodio.



Consejos para cocinar con harina de arroz.

Las masas con este ingrediente no son muy elásticas y se rompen con facilidad. Por tanto, es fundamental hacer combinaciones.

Con almidón de yuca, almidón de maíz, se va a utilizar para panadería junto con otras preparaciones sin TACC.

Una combinación para pastelería: 450 g de harina integral, 150 de maicena y 75 de yuca.

Además, se puede utilizar para espesar las salsas o unir los ingredientes. Por ejemplo, en croquetas o hamburguesas veganas, sirve como sustituto del huevo. Harina de arroz casera rápida y sencilla.

Cómo preparar tu propia harina de arroz?

Conseguir este pan basado en harina de arroz es sumamente fácil, tenemos que elegir muchos arroces diferentes que serán de nuestro agrado y pueden ser según la receta en la que lo usemos.

Existen unos 10,000 tipos de arroz diferentes según su grano, desde el arroz integral hasta el Basmati. Todos son diferentes en tamaño, color y sabor. En lo personal, el Basmati es el que más me agrada para mis recetas .

Si usas como base arroz integral, el resultado es obvio, una harina de arroz integral!

Vamos a moler los granos con un molinillo de café o un procesador de alimentos . No se requiere tener una máquina fuerte para hacerla como en el caso de la harina de garbanzo. Normalmente, el arroz que se ofrece en los establecimientos comerciales ya está limpio, por lo que no es necesario lavarlo.

A menos que, por supuesto, lo compre en tiendas de la calle, donde podría estar lleno de partículas de suciedad de la atmósfera. Si lava el arroz, déjelo secar bien. Incluso si tiene un deshidratador de alimentos, puede ayudar simplemente secándolo. De esta forma garantizas un arroz agradable y seco.

Sigue leyendo más de las sustituciones saludables en nuestra página. Sobre todo, si sufres de intolerancia al gluten, el arroz es un ingrediente alternativo para la elaboración de deliciosas recetas sin harina de trigo.

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