Retumban las paredes de tu habitación?
Los ronquidos pueden causar muchos peligros para la salud que no solo afectarán tu sueño, sino también tus relaciones.
Los problemas de salud más comunes involucran al corazón, siendo muy frecuentes los accidentes cerebrovasculares y las arritmias. Los ronquidos también pueden provocar dolores de cabeza frecuentes y migrañas.
Mi pareja ronca como camión diésel!
El tipo de remedio para los ronquidos que elija dependerá de lo que funcione mejor para tí. No todas las opciones funcionarán, por lo que es importante que encuentres la que mejor se adapte a tu estilo de vida.
Comienza cambiando la posición en la que duermes.
Los estudios han demostrado que la lengua y el paladar blando colapsan, creando un sonido vibrante mientras duerme. Puedes intentar forzarte o enseñarte a dormir en una posición que no sea boca arriba, o puedes sujetar una pelota de tenis a tu pijama, lo que obligará a dejar de dormir boca arriba.
Bajar de peso.
Por mucho que a la gente no le guste el tema, el peso puede ser un factor importante en sus ronquidos. Demasiado peso puede ejercer presión sobre la garganta. Bajar de peso no solo disminuirá los ronquidos, sino que también ayudará a otros problemas de salud que puedas tener.
Consumo de alcohol y ronquidos
El alcohol también puede contribuir a sus ronquidos. Si bebes alcohol demasiado cerca de la hora de dormir, puede contribuir a tus ronquidos. Te conviene no beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarte. Los sedantes también pueden funcionar de la misma manera que el alcohol y contribuyen a que los músculos de la parte posterior de la garganta se relajen demasiado, provocando los ronquidos.
Estrés y la tensión al acostarse.
Si trabaja muchas horas y, a menudo, se acuesta demasiado cansado, está contribuyendo directamente a sus posibilidades de roncar. Un remedio muy fácil para los ronquidos es dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es importante para el funcionamiento diario, y estar completamente despierto probablemente sea importante para tener un día exitoso en el trabajo.
¿Han aumentado sus ronquidos alguna vez mientras estaba enfermo?
Esto se debe a que los senos paranasales se hinchan debido a la inflamación. Este también es el caso cuando los ronquidos comienzan en la nariz. Tus fosas nasales se están hinchando y encontrar una forma de abrirlas te ayudará a reducir los ronquidos.
Hay varias formas de abrir las fosas nasales, que van desde una ducha caliente, un rocío salino de agua salada, un sahumerio con extracto de eucalipto o tiras nasales. Encuentre uno que se adapte a su estilo de vida y preferencias.
Beber mucha agua también puede ayudar a reducir los ronquidos.
No bebas leche ni comas helado antes de ir a la cama, pero un vaso de agua o dos en realidad harán más bien. Es importante que beba los vasos de agua recomendados todos los días para mantenerse bien hidratado y reducir las posibilidades de roncar. Se recomienda beber al menos once vasos de agua si es mujer y dieciséis vasos si es hombre.
Comer justo antes de dormir.
Comer antes de dormir, sobretodo cenas pesadas mantiene tu estómago activo produciendo bilis y jugos gástricos que pueden causar reflujo e irritación en las vias respiratorias. Cenar liviano y un par de horas antes de acostarte para evitar despertar a los vecinos.
Una de las últimas cosas que puede hacer como remedio para los ronquidos es reemplazar las almohadas.
Los ácaros del polvo se acumulan en sus almohadas al igual que su colchón. Es importante mantener las almohadas frescas y reemplazarlas al menos dos veces al año. Los ácaros del polvo también se acumulan en el ventilador de techo, la mesa de noche y la cabecera. Mantenga su dormitorio limpio y libre de polvo para ayudar a reducir los ronquidos. Se recomienda limpiar el ventilador de techo semanalmente y esponjar las almohadas en el ciclo de aire cada dos semanas.
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Last modified: 14 de abril de 2024
